如今，運(yùn)動(dòng)對(duì)防治糖尿病，控糖降糖的作用深入人心，隨著“暴走一族”的興起，“暴走”降糖的方法也被很多人認(rèn)為是一種無(wú)副作用的降糖手段。很多人每天都會(huì)走上一兩萬(wàn)步以達(dá)到降糖的目的，這真的靠譜嗎？

“暴走”真的能降血糖嗎？

運(yùn)動(dòng)是控制血糖的必備方法之一，可如何動(dòng)，動(dòng)多久也是有講究的。專家表示，跟普通人相比，糖友運(yùn)動(dòng)更應(yīng)多加注意，否則可能引起無(wú)法挽回的后果。

運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖控制的作用有兩方面，一是直接的降糖作用，比如餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)餐后血糖會(huì)降低，這是因?yàn)榧∪庥猛炅藘?chǔ)備的糖原，就會(huì)從血中攝取葡萄糖，二是長(zhǎng)期的降糖作用，一方面運(yùn)動(dòng)會(huì)改善體成分，脂肪減少肌肉增多，而且能夠減輕胰島素抵抗，另一方面就是你說(shuō)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它不僅會(huì)短期內(nèi)降低血糖，而且由于肌肉和肝臟的糖原儲(chǔ)備耗竭，機(jī)體重新補(bǔ)充需要較長(zhǎng)時(shí)間，所以降糖作用可持續(xù)24-48小時(shí)，這就是為什么有的患者劇烈運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)還會(huì)出現(xiàn)低血糖。

糖尿病人“暴走”可能有截肢的風(fēng)險(xiǎn)

但是，單單通過(guò)“暴走”來(lái)實(shí)現(xiàn)降糖其實(shí)并不靠譜。以來(lái)，糖尿病控糖除了運(yùn)動(dòng)療法，還應(yīng)該注意飲食配合藥物進(jìn)行治療，單單依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)降糖，效果并不明確。其次，“暴走”到底對(duì)于糖尿病人降糖是否是一種安全有效的治療方法呢？

日前，67歲的“三高”患者楊女士，因?yàn)楸┳咭l(fā)了嚴(yán)重的糖尿病足。據(jù)了解，楊女士參加暴走團(tuán)1年多，每天平均“暴走”10公里，不是超2萬(wàn)步。但慢慢地楊女士的腳出現(xiàn)潰瘍流膿的現(xiàn)象，去醫(yī)院一查，居然出現(xiàn)了糖尿病足。

其實(shí)，單靠運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到有效確切降糖效果，反之不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還易引發(fā)糖尿病足，嚴(yán)重的可能要面臨截肢。糖尿病的腳本身比較脆弱，再加上長(zhǎng)距離暴走，才使腳出現(xiàn)了潰爛。中老年糖友運(yùn)動(dòng)要適量，不可盲目求多。

因此，雖然以前報(bào)道過(guò)暴走媽媽，但為了安全，其實(shí)并不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟糖尿病是個(gè)慢性病，運(yùn)動(dòng)治療也是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，中等強(qiáng)度每天半小時(shí)就可以了，當(dāng)然根據(jù)個(gè)人情況可以增加，但記住過(guò)猶不及，例如劇烈運(yùn)動(dòng)機(jī)體會(huì)無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，對(duì)關(guān)節(jié)心肺功能都是一種巨大的負(fù)擔(dān)。

糖尿病人怎么運(yùn)動(dòng)才能有效控糖？

那么，糖尿病人如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)達(dá)到確切的降糖效果呢？廣東省中醫(yī)院內(nèi)分泌?？品豆诮芙淌谠诮邮芗彝メt(yī)生在線采訪時(shí)表示，糖尿病病人畢竟有另于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸病人每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使用權(quán)運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

研究表明，糖尿病病人運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

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