由于懷孕期間體內(nèi)激素的變化，孕媽在妊娠的中晚期容易患上糖尿病。因此為了自身和寶寶的健康，很多孕媽在懷孕期間，不管是飲食還是其他方面，都更加謹(jǐn)慎。然而有些孕媽還是躲不開(kāi)妊娠糖尿病的魔掌。這是為什么呢？有研究表明在孕前4～6個(gè)月內(nèi)積極做運(yùn)動(dòng)的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險(xiǎn)系數(shù)，比孕前不做運(yùn)動(dòng)的婦女要低26%。所以，有時(shí)候孕媽就算注意了各個(gè)方面，卻忽略了孕前運(yùn)動(dòng)，最后可能還是會(huì)得妊娠糖尿?。?/p>

懷孕前做好這件事可防妊娠糖尿病

近年來(lái)，妊娠糖尿病呈現(xiàn)出明顯的上升趨勢(shì)。孕前運(yùn)動(dòng)真的能有效地預(yù)防妊娠糖尿病嗎？

眾所周知，妊娠糖尿病是由于婦女受孕后激素的分泌發(fā)生變化而引起的。隨著孕周的增加，在懷孕24～28周時(shí)這種激素的分泌會(huì)達(dá)到高峰。如果孕婦孕前4～6個(gè)月能夠適當(dāng)進(jìn)行，就能穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，減少胰島素抵抗，進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。

除了少運(yùn)動(dòng)外，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也是妊娠糖尿病發(fā)生幾率增加的重要原因。因此孕媽一定要隨時(shí)監(jiān)測(cè)體重，將體重控制在合理的范圍內(nèi)。一般情況下，懷孕頭3個(gè)月，孕婦的體重不會(huì)增加得太明顯，而三個(gè)月之后體重會(huì)開(kāi)始增加。這里需要提醒各位孕媽的是，懷孕3個(gè)月后，每天的體重大概增加0.4～0.5公斤最合適。為了避免體重增加過(guò)快，孕婦一定要注意飲食，控制體重。

這樣做才能有效預(yù)防妊娠糖尿病

孕前運(yùn)動(dòng)雖然能夠有效預(yù)防妊娠糖尿病，但是如果運(yùn)動(dòng)類(lèi)型選擇不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)方式有誤的話(huà)，其對(duì)妊娠糖尿病的預(yù)防作用甚微。那么有哪些適合孕媽的孕前運(yùn)動(dòng)呢？

舒緩、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是比較合適的孕前運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)散步、游泳和打太極拳等。不管什么適合，運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)也應(yīng)該做一些放松運(yùn)動(dòng)，避免肌肉太過(guò)緊張。這里不太建議的是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步和打球等。而且，運(yùn)動(dòng)量不能太大，一般使心率保持在每分鐘130次以?xún)?nèi)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間也要控制在合理的時(shí)間范圍內(nèi)，不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)短，20～30分鐘內(nèi)較為合適。

如果孕婦在懷孕期間出現(xiàn)血糖偏高的情況，則需要注意飯后不能馬上散步，應(yīng)該選擇飯后半小時(shí)到一小時(shí)去散步，這樣才能達(dá)到降血糖的效果。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，食物已經(jīng)被吸收，血糖上升，此時(shí)進(jìn)行飯后散步可促進(jìn)葡萄糖代謝而有利于降血糖。