空腹血糖異常、糖耐量降低代表一種更為隱匿的糖尿病前期狀態(tài)。絕大部分糖尿病前期人群都沒有任何癥狀，因而容易被忽視延誤病情，尤其40歲以后的中年人群更易中招。

40歲后小心糖尿病前期

糖尿病前期狀態(tài)就是這些人的血糖水平介于正常水平和糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)之間，高于正常人，但又達(dá)不到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。包括空腹血糖異常：空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L（毫摩爾/升）之間、糖耐量降低即進(jìn)餐后兩小時(shí)血糖水平在7.8mol/L～11.1mmol/L之間。

40歲以后，很多上班族的事業(yè)正處于高峰期，工作壓力大，出行以車代步、運(yùn)動(dòng)少，加上長期高脂肪、高熱量飲食，多食少動(dòng)壓力大，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、脂肪肝等，還會(huì)增加糖尿病前期的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。血糖值最終會(huì)朝著哪個(gè)方向發(fā)展，個(gè)人的態(tài)度和行動(dòng)是關(guān)鍵。

如果在發(fā)現(xiàn)以后沒有很好地去干預(yù)及治療，那么每年大約5%左右的糖尿病前期人群會(huì)轉(zhuǎn)為糖尿病。同時(shí)糖尿病前期也是發(fā)生心腦血管疾病包括急性心梗、腦梗塞的危險(xiǎn)因素。但是如果發(fā)現(xiàn)后及時(shí)采取措施，飲食運(yùn)動(dòng)上加以注意，生活方式盡量健康化，可能就會(huì)慢慢恢復(fù)正常，過正常人的生活。

如果一旦被確定為糖尿病前期，及時(shí)改變不良的生活方式，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選用一些藥物就可能逆轉(zhuǎn)糖尿病前期狀態(tài)。而不是等到真正轉(zhuǎn)成糖尿病再治療。

中年人預(yù)防糖尿病的要點(diǎn)

1、控制飲食

飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化。40歲左右的中年人，每天攝入食物含熱能1900大卡左右，每天大體的食物量相當(dāng)于雞蛋1～2個(gè)，瘦肉50～100克，植物油50克，糧食200～250克。一般體重指數(shù)（體重千克數(shù)除以身高平方）男<25，女<24為良好；超過這一范圍，應(yīng)控制膳食量?？偟脑瓌t是低脂、低糖、低鹽、粗細(xì)糧搭配和高纖維素飲食。

2、飲食要規(guī)律

不暴飲暴食，要有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí)，中年人每周步行鍛煉3～5次，與不鍛煉者相比，其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達(dá)到健腦的效果。每天晚上，堅(jiān)持30分鐘步行，可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走，會(huì)使膝蓋受到的壓力降低25%，減少關(guān)節(jié)損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。

4、慎用藥物

避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導(dǎo)致血糖過高或過低。

5、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除煙酒很重要。

6、積極治療疾病

積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會(huì)為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì)。

7、檢查血糖

對于一些糖尿病高危人群，例如中年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，除常規(guī)空腹血糖外，應(yīng)重視餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會(huì)出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查。

8、檢查甘油三酯

定期檢查對甘油三酯進(jìn)行監(jiān)控。應(yīng)努力將甘油三酯控制在正常范圍，甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達(dá)正常上限或超過時(shí)，要繼續(xù)做糖耐量試驗(yàn)，經(jīng)確診后，及早進(jìn)行治療。

9、吸收負(fù)離子

在家放置一臺(tái)森肽基負(fù)離子發(fā)生機(jī)，給室內(nèi)空氣補(bǔ)充高濃度的小粒徑負(fù)離子。利用小粒徑負(fù)離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。

10、增強(qiáng)免疫力

糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內(nèi)防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強(qiáng)胰腺功能；在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。