當(dāng)下，糖尿病高發(fā)。2型糖尿病是最常見的一種糖尿病類型，占糖尿病發(fā)病人群的90%以上?；疾≡蚴求w內(nèi)不能產(chǎn)生足夠的胰島素，或胰島素不能很好地發(fā)揮作用。常見于中老年人，尤其是肥胖者，并可能伴有高血壓，血脂異常、動脈硬化等疾病。因此治療2型糖尿病除了要降血壓外，減重也是非常重要的。但不少糖友在減重過程中，卻走入了誤區(qū)，認為越瘦對身體越好，因此一味追求減重。其實不然，一味追求減重只會增加死亡風(fēng)險，2型糖尿病友還是應(yīng)該走出這個減重的誤區(qū)，合理控制體重。

肥胖不會加大2型糖尿病死亡風(fēng)險 太瘦反而增加風(fēng)險

日本一項調(diào)查研究表明，對于2型糖尿病患者來說，肥胖對死亡風(fēng)險似乎影響不算太大，而太瘦則會促使死亡風(fēng)險顯著增加。我們常用體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）來判斷身材是否合理，當(dāng)BMI指數(shù)處于18.5~24.9 kg/m2時死亡風(fēng)險最低。研究人員認為，該研究中較瘦的2型糖尿病患者值得關(guān)注，應(yīng)該繼續(xù)保持隨訪。

他們在文中寫道，“較瘦的2型糖尿病患者死亡率更高的機制尚不清楚?？赡艿脑蛑皇锹匝装Y無意間引起了體重減輕，此外，炎癥也可能是心血管疾病、癌癥和感染性疾病等糖尿病合并癥的一種表現(xiàn)。”

因此，2型糖尿病友不能一味追求減重，過度追求減重易增加死亡的風(fēng)險，主動向死神投懷送抱。但是糖友也不能完全放任自己的體重自由生長，應(yīng)將體重控制在合理范圍內(nèi)。

如何保持健康體重？

1.運動治療

2型糖尿病患者的身體問題是不能充分利用胰島素，即細胞對胰島素沒有反應(yīng)。一般情況下，運動后的數(shù)天，身體內(nèi)某些細胞會對胰島素有較好的反應(yīng)。所以定期的運動對胰島素的反應(yīng)，體內(nèi)的血糖也可保持穩(wěn)定。

在穩(wěn)定血糖的情況下，糖友可進行健美鍛煉，應(yīng)避免參加激烈的運動項目，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等，因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會讓糖友變得越來越瘦。遠離這些運動，糖友應(yīng)該選擇一些中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量也是中等負荷為佳，這類的運動包括散步、慢跑、啞鈴、打太極拳等。對于2型糖尿病友而言，在有足夠的能量的營養(yǎng)以及血糖控制較好的情況下，適量的運動可增加肌肉組織的重量，也可使體重趨向正常值。

最適合2型糖尿病的9種運動：

（1）跳舞

（2）舉重

（3）慢跑

（4）家務(wù)

（5）自由泳

（6）打籃球

（7）爬坡快走

（8）騎自行車

（9）徒步旅行

以上九種運動，運動30—60分鐘為宜，但仍需根據(jù)自己的實際情況進行運動，如有疑問可咨詢醫(yī)生。

2.飲食控制

除了運動治療，2型糖尿病友在飲食方面也不可掉以輕心。糖友需注意科學(xué)飲食，日常生活中可多食用下列食物：

（1）蘋果

（2）柑橘類水果

（3）肉桂

（4）堅果

（5）黑巧克力

（6）深海魚

（7）豆莢類

（8）綠茶