運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者的病情有很大的益處，但每一位糖友所選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)自身病情來衡量，糖尿病患者要根據(jù)的身體狀況與環(huán)境的不同選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在一般情況下來看，糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)方式也以有氧運(yùn)動(dòng)為主（也稱耐力運(yùn)動(dòng)），這也是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛煉的方法。通常來采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等等。

糖尿病病人的年齡都較大、體質(zhì)也較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式例如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，大自然的氣息就有益于身心的健康。行走的時(shí)侯應(yīng)改全身都放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘即可。

身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)例如健身跑。慢跑的時(shí)侯要求全身的放松。

糖尿病病人也可根據(jù)自己的興趣與愛好，因地制宜選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如住高層建筑者，也可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或者跳繩、原地跑等方式。另外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等也都可采用。

步行對與糖尿病病人有什么好處？

步行不但可以降低糖尿病患病率，還可降價(jià)其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病病人的資料。研究的結(jié)果表示，與不活動(dòng)者相比，每周步行≥2小時(shí)的病人總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時(shí)與步行時(shí)心率及呼吸頻率中度增加的病人病死率最低了。

運(yùn)動(dòng)量一般可以根據(jù)脈搏或心率來決定的，以練習(xí)即將結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度，或者以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

除了用脈搏、心率、血壓作定量指標(biāo)外，還可以在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的自我感覺，比如有無疲勞感、出汗與呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來判定運(yùn)動(dòng)后的效果，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后再來觀察血糖、尿糖、酮體來調(diào)整運(yùn)的動(dòng)量。鑒于45歲以上的糖尿病病人，沒有癥狀的心血管并發(fā)癥也會(huì)增加

以上給大家講解了糖尿病預(yù)防的一些知識。專家提醒糖友，為更好地確定運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)前先檢查心電圖，作為運(yùn)動(dòng)的試驗(yàn)，然后再根據(jù)安靜時(shí)心率與實(shí)測最高心率的計(jì)算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無把握的時(shí)侯，還可以從小運(yùn)動(dòng)量開始逐步的增加。