在與糖尿病的這場長期斗爭中，雖然有醫(yī)生的診治和指導(dǎo)，也有家人的鼓勵和監(jiān)督，但真正的主力軍其實(shí)是“糖”友們自己。從飲食、運(yùn)動到血糖監(jiān)測、按時(shí)服藥，“糖”友們的自我意愿至關(guān)重要，今天我們就來談?wù)勛鳛橐幻疤恰庇褢?yīng)該具備哪些自我修養(yǎng)。

“糖”友修養(yǎng)之心理篇

心理狀態(tài)直接決定著“糖”友們能不能良好干預(yù)自己的生活方式，能不能積極配合醫(yī)生用藥，以致于能不能獲得理想的治療效果。因此，保持積極樂觀的心態(tài)是“糖”友們的一大自我修養(yǎng)。

第一步是要擺正對糖尿病的認(rèn)識，既要認(rèn)識到它的嚴(yán)重性，也要認(rèn)識到它的可控性和可治療性，認(rèn)真又自信地遵循醫(yī)生的治療方案；

第二步是量化降低血糖的目標(biāo)，比如三個(gè)月后，血糖要降低到哪個(gè)數(shù)值，這樣“糖”友們既有目標(biāo)也有動力降低血糖；

第三步是自我激勵啦，積極的自我暗示能夠讓“糖”友們在降糖大戰(zhàn)中保持信心，充滿斗志。

“糖”友修養(yǎng)之飲食篇

作為一名“糖”友，管住嘴是必備的修養(yǎng)之一。這里說的管住嘴可不是讓“糖”友只吃素或者饑餓飲食，而是平衡各類食物的比例，保持全面營養(yǎng)。

碳水化合物攝入55%左右：許多患者因?yàn)閾?dān)心餐后血糖升高，盡量少吃主食，其實(shí)淀粉作為多糖不會造成血糖急劇增加，反而會增加飽腹感，而且碳水化合物是身體供能的主要來源，要占到每日攝入熱量的55%左右。

盡量控制脂肪的攝入：對于脂肪來說，“糖”友們就要多多控制了，除了烹飪時(shí)少放油以外，肉類、奶制品和堅(jiān)果類食物都要放在限制攝入的清單里。

蛋白質(zhì)攝入15%左右：蛋白質(zhì)所提供的熱量應(yīng)占每天攝入熱量的15%，“糖”友們可以選擇一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如豆制品、魚肉、其他海鮮等等。

多攝入膳食纖維：糖尿病患者可以適量增加膳食纖維的攝入，比如粗糧、芹菜等蔬菜的莖葉，這類食物可以減少饑餓感，延緩血糖、血脂吸收。

“糖”友修養(yǎng)之運(yùn)動篇

對于BMI偏高的“糖”友來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動配合健康的飲食有利于達(dá)到目標(biāo)體重，對調(diào)節(jié)血糖和血脂都有益處。但是，“糖”友們要避免一些過于激烈的運(yùn)動，在開始運(yùn)動前可以咨詢醫(yī)生自己的身體條件是否適宜一些運(yùn)動。下面介紹幾種適合“糖”友們的運(yùn)動。

步行：最簡單有效的運(yùn)動方式，每天快走半小時(shí)，能夠有效消耗脂肪。

瑜伽：另一個(gè)很好的選擇，有研究顯示，瑜伽可以顯著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和其他臨床結(jié)局。

太極拳：糖友練太極不僅有助于緩解壓力，還有助于降低血糖水平。研究表明，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

“糖”友修養(yǎng)之監(jiān)測血糖篇

“糖”友必備修養(yǎng)的最后一項(xiàng)就是定期監(jiān)測血糖啦。對于糖尿病患者來說，沒有明顯癥狀并不代表各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)正常，所以根據(jù)自己的感覺來判斷療效是不可靠的，需要定期監(jiān)測自己的血糖。1型糖尿病患者、使用胰島素或促胰島素分泌劑的2型糖尿病患者和妊娠糖尿病患者應(yīng)每天監(jiān)測血糖，包括空腹、餐前、睡前等。對于低血糖風(fēng)險(xiǎn)低的2型糖尿病患者則不建議每天監(jiān)測血糖。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238