糖友們經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，不僅可減少身體的脂肪，更重要的是，運(yùn)動(dòng)能改善葡萄糖代謝，降低血糖，從而減少降糖藥的用量?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)可謂是不花錢(qián)的降糖方法。

糖友為什么要邁開(kāi)腿？

運(yùn)動(dòng)能讓細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感，促進(jìn)糖的利用。肌肉發(fā)達(dá)更利于糖尿病的利用，體內(nèi)脂肪少了，增加胰島素敏感性。

糖尿病患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科專(zhuān)家，年齡超過(guò)35歲，病程超過(guò)10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項(xiàng)，就應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生做系統(tǒng)的身體檢查，然后才制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒。一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來(lái)做運(yùn)動(dòng)，比如年齡在70歲以下，無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運(yùn)動(dòng)量消耗在300千卡左右為宜。

糖友“邁腿”應(yīng)適度

糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)治療時(shí)必須選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”、運(yùn)動(dòng)的“度”和運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”。

1、運(yùn)動(dòng)的“項(xiàng)目”：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛(ài)好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車(chē)、游泳等非劇烈或非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)的“度”：糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

3、運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

4、運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”：有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī)，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。用藥期間，通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可能會(huì)有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加降糖療效。為了做到有備無(wú)患，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。