運(yùn)動(dòng)能加快肌糖原和血液中葡萄糖額利用，抑制餐后血糖值升高，還可以減少糖代謝時(shí)胰島素的消耗量。不僅如此，運(yùn)動(dòng)可以改善高血脂狀態(tài)，使肌肉更多地利用脂肪酸，使血漿甘油三酯水平降低，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還可以降低血壓，改善周邊血液循環(huán)，因此，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者非常有好處。

80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以減肥，80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的。在調(diào)整飲食的同時(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天步行1個(gè)小時(shí)，一年內(nèi)可減重4千克，每天快走一個(gè)小時(shí)，一年內(nèi)可減重12千克，最適合老年糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式是，每天步行兩次，每次30分鐘左右。

不是人人都適合運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖好，也好身體力行。糖尿病專家介紹，老年糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)保健禁忌較多，不是人人都適合運(yùn)動(dòng)。這類老人運(yùn)動(dòng)量不宜過大，時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持，以不感到疲勞為宜。

為避免老年糖尿病患者運(yùn)動(dòng)保健時(shí)出現(xiàn)不適癥狀，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持“三步曲”，即：運(yùn)動(dòng)前要熱身，做伸腰踢腿準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸加大強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)后要做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量后不可馬上停下來。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺體力增強(qiáng)、精神飽滿、周身舒適，血糖又有不同程度的下降，則表明運(yùn)動(dòng)療法有效。相反，如果感到疲乏無力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，則應(yīng)重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

飯后百步走能輕松預(yù)防糖尿病

無論是祖國醫(yī)學(xué)，還是西方醫(yī)學(xué)，都認(rèn)為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國，人們通常把飯后坐在沙發(fā)上看電視的人稱為“沙發(fā)上的土豆”，指的就是那些長期缺乏運(yùn)動(dòng)、中段肥胖，像是生在沙發(fā)上的土豆一般的角色。遺憾的是，這種生在“沙發(fā)上的土豆”近年來大有“增產(chǎn)”的趨勢(shì)。與此同時(shí)，那些和肥胖有密切關(guān)系的疾病，如糖尿病、高脂血癥等，已悄悄地威脅著人類的健康生活。事實(shí)上，肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙的第二號(hào)致病因素。如果能堅(jiān)持在空氣新鮮的環(huán)境中閑庭信步，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化，也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時(shí)間。因此，對(duì)大多數(shù)健康人而言，飯后百步走依然是有益于保健的好習(xí)慣。

一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后，再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路無疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。這樣說來，飯后坐在原地休息10～15分鐘后，再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節(jié)直接決定著散步的環(huán)境。寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外散步。

走路的學(xué)問雖然并不深?yuàn)W，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。進(jìn)食后，胃內(nèi)容物增加，胃的負(fù)擔(dān)較重，此時(shí)，走路過急、上坡下坡，或者走舞步，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動(dòng)形式，都會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。這非但不利于健康，還可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量太大，一來增加肌肉組織的血液循環(huán)，二來擴(kuò)張皮膚表面小血管以促進(jìn)散熱，于是，原本分布到胃腸道的血液就被分流到身體其它地方，結(jié)果影響了食物中營養(yǎng)成分的正常吸收。飯后百步走的正確走法可以用閑庭信步來描述。

如果說對(duì)“百步走”問題的回答還不算明確的話，醫(yī)學(xué)家通常還建議以時(shí)間作為適量散步的尺度，根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后散步的時(shí)間可以從10分鐘到30分鐘。體弱年邁的人可以少走一些，避免勞累和增加心臟負(fù)擔(dān)；而那些平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則需要多走一些，才能打破體內(nèi)代謝過程中的惡性循環(huán)。

總之，飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和胃腸保健的效果，是健康生活的良好習(xí)慣之一。