現(xiàn)如今患糖尿病的人越來越多，很多人患病的原因其實都與平日不良的生活習慣有關，生活中多注意一點或者養(yǎng)成良好的生活習慣就可以遠離糖尿病多一點。下面讓小編為你總結哪些惡習易引發(fā)糖尿病，以及預防糖尿病的日常的生活習慣。

引發(fā)糖尿病的九大原因

1、缺少維生素

人體缺少維生素e容易患糖尿病。芬蘭的研究小組對健康中年男子進行了為期4年的跟蹤觀察。在觀察期間內，其中體內維生素e含量低的男子患糖尿病的危險是正常人的4倍。因此，除減肥和加強體育鍛煉可減少患糖尿病的危險外，增加維生素e的攝入量也是一種重要的輔助手段。

2、愛看電視

愛 看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。與每周看電視時間不到一小時的男性相比，每周看2至10小時電視的男性罹患糖尿病的危險高出66%；看電視時間在 21至40小時的男性，危險增加一倍；看電視時間在40小時以上者，危險提高幾乎兩倍。這項研究顯示，長時間看電視這種缺乏運動的生活形態(tài)和患糖尿病的危 險有直接關聯(lián)。并不是電視本身帶來糖尿病危險，而是通?？措娨曉骄?，代表一種典型的生活態(tài)度與習慣，即攝取過多卡路里和運動量較少。

3、壓力大

喪偶、經濟困難或其他改變生活的變化，都是使中年人患糖尿病的危險因素。生活中發(fā)生重大不利變化，因而產生巨大心理壓力，是發(fā)生ⅱ型糖尿病的普遍現(xiàn)象。研究人員發(fā)現(xiàn)，遭到過重大打擊的人，比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。

4、吃得過飽

吃得過飽易患糖尿病，如果人吃得過飽，肝臟內“固醇調節(jié)元件結合蛋白1c”（簡稱srebp-1c）會增加，導致胰島素作用下降，進而引發(fā)糖尿病。

長 期進食過飽，會使人體內分泌胰島素的胰島b細胞長期處于“負擔”過重、相對疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發(fā) 糖尿病。另外長期吃過多飲食對于肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內的胰島素過量積存，從而造成高胰島素血癥， 而高胰島素血癥是導致全身性動脈硬化的主要原因。

5、水果當飯

天 熱的時候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應付一頓飯。醫(yī)生說，各類瓜果飲料 中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對一些本來血糖就偏高的中年人來說，不加節(jié)制地進食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。

6、睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

7、每天一罐甜蘇打水

婦 女每天喝超過一罐的甜蘇打汽水，不但容易變肥胖，也增加了患糖尿病的機會。那些每天至少喝一罐甜飲料的婦女比喝得少的人患上ⅱ型糖尿病的風險要高85%。 除了軟飲料中含有過多熱量外，飲用者快速吸收很多糖分也使她們容易肥胖和患糖尿病。這可能不是糖的問題，而是跟糖在液體食品里有關。所以蘇打汽水和其他提 供能量的飲料可能導致攝入能量過多，最后引起超重和肥胖。

8、女性鐵過多

體內蓄積的鐵過多會導致女性罹患成年型糖尿病，因此及早驗血有可能幫助識別有患病危險的人。

鐵蛋白是血液中的一種鐵與蛋白質的配合物，是鐵蓄積量的標志。研究人員發(fā)現(xiàn)，即使把諸如肥胖和其他危險因素，包括糖尿病家族史、身體活動、飲酒和飲食之類的因素考慮進去之后，在研究之初鐵蛋白含量較高的女性發(fā)生糖尿病的危險性也差不多是常人的兩倍。

9、男性滴酒不沾

適度攝取含酒精飲料的人，罹患“ⅱ型糖尿病”的概率，要比滴酒不沾或極少飲酒的人來得低。這是由美國哈佛大學醫(yī)學院一群研究員在過去12年持續(xù)不斷所作的研 究結論。過去12年來，研究員每年分別向20951名男性醫(yī)生，年齡由40歲至84歲不等，發(fā)出問卷，內容是有關他們選擇的生活形態(tài)如喝酒、抽煙及運動等 3方面作調查，逐年加以分析和記錄。

八個生活習慣可預防糖尿病

1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。如果你睡眠太少，神經系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、盡管壓力大，還是要每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。這會促使體內細胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

5、香料有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

6、身邊有人陪?！短悄虿∽o理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關

7、少吃快餐和紅肉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤；每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

8、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！笔聦嵣?，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。