據(jù)國外媒體報道，研究人員在英國內(nèi)分泌學會的年度會議上公布了他們的一項最新發(fā)現(xiàn)，那些每周都缺乏睡眠的人更可能出現(xiàn)肥胖或者患上2型糖尿病。

缺乏睡眠的人易患上糖尿??？

這項研究是由布里斯托大學和威爾康奈爾醫(yī)學院的研究人員共同完成的，研究人員分析了522個人的睡眠習慣來評估他們的睡眠不足，這表現(xiàn)在他們工作日和周末睡眠時間上的差異。

他們發(fā)現(xiàn)，讓生物鐘不同步的行為能夠擾亂體內(nèi)激素的自然節(jié)奏，使他們的身體處于患糖尿病的一種前期狀態(tài)，而且會帶來一系列的健康問題。研究報告中稱，工作和社會生活帶來的緊迫感意味著許多人會在工作日縮短睡眠時間，并且在周末補充睡眠。

來自威爾康奈爾學院的Shahrad Taheri教授稱：“我們發(fā)現(xiàn)每天缺乏睡眠30分鐘就會對肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。睡眠不足在現(xiàn)代社會是非常普遍的現(xiàn)象，但是我們也只是在最近十年才意識到它對新陳代謝產(chǎn)生的影響。”

他補充稱，避免睡眠不足能夠?qū)ρ鼑托玛惔x造成影響，而且將睡眠作為減肥和糖尿病預防的一種生活干涉方式或許會取得成功。

薩里大學的一位高級講師Denise Robertson博士對《BBC新聞》稱：“這項研究非常有趣，而且研究結論與健康個體患2型糖尿病的前期數(shù)據(jù)相一致。然而將睡眠長短與肥胖、糖尿病之間的關聯(lián)用于公共健康管理之前，我們還需要進一步的證據(jù)。”

這項研究是由英國衛(wèi)生署資金贊助的，衛(wèi)生署有10%的健康預算已經(jīng)用于糖尿病的治療。糖尿病能夠?qū)е率鞑⒃黾有呐K病和中風的風險，而且能夠損害神經(jīng)和血管。英國遠見者學會（BUPA）推薦，成年人應當每晚睡眠7到8個小時，青少年應當睡眠9小時，而兒童通常需要9到10小時睡眠。

糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量

1、作息規(guī)律

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

糖尿病人應當在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點，這樣對肝的損害是很大的，會加重糖尿病的病情。中醫(yī)認為糖尿病與肝腎陰虛有很大關系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進行，尤其是晚上11時至凌晨三時這段時間，是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時候，人體需要進入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復。

2、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡?？Х群湍峁哦股窠?jīng)興奮，可能會使你久久不能入睡。

5、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情緒的平穩(wěn)

不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神十多分鐘，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

7、保持臥室安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、床要舒適

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側臥，從中醫(yī)的理論來說，右側臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學認為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。

另外，睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發(fā)癥。

10、不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

11、適當鍛煉

糖尿病人日常應該要進行適當?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

12、溫度要適宜

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。