美國(guó)的研究人員經(jīng)過(guò)多年研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)可以幫助女性降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，具體是怎么回事呢？下面讓小編為你解答。

增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng)可降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)？

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的研究人員，對(duì)9.93萬(wàn)名中老年婦女進(jìn)行為期8年的跟蹤調(diào)查，對(duì)其生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)情況等進(jìn)行詳細(xì)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)（如舉啞鈴、負(fù)重鍛煉等抗阻力訓(xùn)練，以及瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度的肌肉調(diào)節(jié)訓(xùn)練），可有效降低罹患2型糖尿病的危險(xiǎn)。具體來(lái)說(shuō)，每周鍛煉3.5小時(shí)可使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%～40%：每周鍛煉1小時(shí)可使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。其中，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合至少1小時(shí)的肌肉力量鍛煉者，效果最好。

研究人員建議，運(yùn)動(dòng)要注意多樣化，最好把有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉結(jié)合起來(lái)，全面阻擊糖尿病。

防治糖尿病少吃多運(yùn)動(dòng)

1、少吃一點(diǎn) 人隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量逐漸減少，飯量也要遞減，從而正確控制體重，避免出現(xiàn)糖尿??；

2、多活動(dòng)一點(diǎn) 研究表明，一個(gè)人每天快速行走半個(gè)小時(shí)，每周保持運(yùn)動(dòng)5天以上，能使糖尿病的高危人群，發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性降低50%；

3、及時(shí)檢查 只有定期做檢查，才能發(fā)現(xiàn)高血糖并及時(shí)解決血糖問(wèn)題，才能遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥。