老人容易跌倒，尤其是糖尿病患者，越怕摔跤，越容易摔。英國牛津大學(xué)主辦的《年齡與衰老》雜志曾刊發(fā)的一項研究指出，相比同齡沒有糖尿病者，老年糖友重復(fù)跌倒的幾率要高50%。

荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時3年，追蹤了1145名65歲以上的糖尿病患者。研究人員分析，除了衰老，下述原因可能造成老年糖友重復(fù)跌倒：使用4種以上藥物；長期忍受疼痛；運(yùn)動少，雙手無力、平衡能力差；認(rèn)知功能受損。

專家介紹，隨著年齡增長，大腦反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，以及身體協(xié)調(diào)能力，都在下降。而糖尿病眼病、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥可能成為“路障”，影響老人的行走和平衡能力。此外，老年糖友發(fā)生無癥狀性低血糖時也易摔跤。糖尿病還會加重骨質(zhì)疏松的程度。約1/3的糖友合并骨質(zhì)疏松，一旦摔跤，容易引起各類骨折，長期臥床者嚴(yán)重時會誘發(fā)心腦血管病、感染等，甚至威脅生命。因此，老年糖友一定要注意防摔。

老年糖友日常生活注意五件事

第一，勤查骨密度。這有助于盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，積極對癥治療；平時要多曬太陽，吃含鈣豐富的食物。

第二，動作慢半拍。體位性低血壓在糖友中很多見，突然改變體位就可能造成腦供血不足，導(dǎo)致暈厥。因此，老年糖友的動作要比常人慢半拍，動作間要有停頓。糖友還要總結(jié)經(jīng)驗，注意觀察自己在什么情況，易發(fā)生低血糖，力求避免。

第三，盡量走平路。不在天暗時鍛煉，不去陌生地方。走路時，最好拄個拐杖，拐杖高度與手的位置要相符，底部和把手都要防滑。

第四，多多練平衡。太極拳中的“金雞獨立”，最適合老糖友。練習(xí)時，可以倚靠著墻壁，或扶著東西，盡量閉眼。這樣能鍛煉大腦神經(jīng)，還會感覺腿部前后、內(nèi)外側(cè)的肌肉都在為了保持平衡而用力，有了鍛煉肌肉的效果。

第五，別一個人出門。感覺頭暈?zāi)垦?、站立不穩(wěn)時，如果有人扶一把，能有效防摔。

老年糖友日常還應(yīng)多練平衡

老糖友要多練平衡。專家強(qiáng)調(diào)，老年糖友起床時可以在床上活動活動，然后再下床，這樣可以避免剛起床時因大腦缺血導(dǎo)致跌倒。

太極拳中的“金雞獨立”也比較適合老糖友練平衡。兩眼微閉，雙手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，腿盡量抬高。需要注意的是，盡量閉著眼，這樣調(diào)節(jié)平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調(diào)整，而是靠調(diào)動大腦神經(jīng)對身體各個器官的平衡來進(jìn)行調(diào)節(jié)。這時會感覺腿部前后、內(nèi)外側(cè)的肌肉都在為了保持平衡而用力，也就有了鍛煉肌肉的效果。此外，太極拳中的“推手”、五禽戲中的“鳥戲”等動作也很適合鍛煉平衡性。