專家講，重陽(yáng)節(jié)這天，經(jīng)常會(huì)遇到糖尿病患者因?yàn)榈脱潜凰偷结t(yī)院的事，患者還奇怪，自己明明血糖高，怎么會(huì)出現(xiàn)低血糖？這是因?yàn)榛颊叩难菬o(wú)法通過(guò)自身調(diào)節(jié)達(dá)到正常，平時(shí)都是用藥維持在穩(wěn)定水平。一旦突然增大運(yùn)動(dòng)量，比如登高爬山，就容易出現(xiàn)低血糖的危急情況。所以專家建議，平時(shí)很少鍛煉的糖尿病患者，最好不要趕在重陽(yáng)節(jié)突然登山。病情輕微的，一定要量力而行。在登山前還要記得監(jiān)測(cè)血糖，并帶好預(yù)防低血糖的食物和必備藥物。

我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿患者非常適宜，經(jīng)常攀登城市周邊的小山是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣和所需要的氧氣基本平衡。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是“低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、不間斷”，人感覺到微微汗出，而不是大汗淋漓，也不會(huì)感覺明顯的腰酸腿疼。下面我們就結(jié)合重陽(yáng)登高，談一談糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題。

重陽(yáng)登山 糖友要注意四件事

1、量力而行 

正如古代醫(yī)書中所說(shuō)：“莫久勞疲極，亦不能強(qiáng)所不能堪耳?！币簿褪钦f(shuō)要適合自己的實(shí)際情況，不能過(guò)度勞累，更不能一時(shí)興起而突然增大運(yùn)動(dòng)量。重陽(yáng)登高時(shí)如果感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超過(guò)了平時(shí)的強(qiáng)度，可以適當(dāng)減低登高的目標(biāo)，選擇稍低一些的山，也可以只登到一定高度就開始休息、返回。這樣雖然不能體會(huì)“一覽眾山小”的感覺，但是置身于大自然之中，呼吸山間清新的空氣，沐浴林間溫暖的陽(yáng)光，也一樣可以達(dá)到健身怡情的目的。

2、持之以恒 

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)要持久、規(guī)律，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。不能因?yàn)楣ぷ?、心情等原因輕易放棄活動(dòng)，甚至不能因?yàn)樘鞖庾兓Ｖ够顒?dòng)。持續(xù)、規(guī)律的體育活動(dòng)，不但可以給人軀體上帶來(lái)放松，也可以給人的心理進(jìn)行減壓。如果某天的工作比較累，可以適當(dāng)減少一些運(yùn)動(dòng)；某天休息的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以適當(dāng)增加一些活動(dòng)，使每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量相差不多，這是最理想的。

3、循序漸進(jìn) 

登高的過(guò)程要掌握適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，不要猛沖猛跑。這種沖刺式的方式是高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體吸入的氧氣滿足不了身體的需要，機(jī)體就處于缺氧狀態(tài)，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適宜糖尿病患者，容易引起血糖的波動(dòng)或出現(xiàn)心腦血管的并發(fā)癥。

4、注意飲食

 首先不要空腹登高。空腹運(yùn)動(dòng)容易造成低血糖，也可能會(huì)使血糖先低后高，產(chǎn)生較大的波動(dòng)，這對(duì)糖尿病患者的危害更大。在進(jìn)餐后半小時(shí)到1小時(shí)再開始活動(dòng)最適宜，這樣既不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而影響消化吸收，又不會(huì)引起血糖的波動(dòng)。其次，需要提醒的是，登高時(shí)一定要準(zhǔn)備一些糖塊或含糖飲料，以免在山上萬(wàn)一出現(xiàn)低血糖時(shí)，找不到急救的辦法。