選擇體育鍛煉項目時，必須考慮到患者的具體條件和性格特點，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、性別、年齡、體重、平時活動量的大小，以及鍛煉場所的條件等。但對任何一位患者來說，都以選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉項目為宜。下面就和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下具體情況吧。

很多人患上了糖尿病，就不喜歡運動了，一方面是由因為患病使人身體變得批疲乏，另一方面是很多糖尿病患者對于運動有誤區(qū)，認為多運動會對病情不好，這是一種非常錯誤的認識。

糖尿病運動誤區(qū)

一：每天都很累，再運動就受不了了糖尿病治療專家分析：必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

二： 做家務(wù)就是運動，不必要再運動了糖尿病治療專家分析：做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務(wù)是以完成必要的 家庭事務(wù)為主，不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不 足兩個小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

三： 凡是運動都有利于降血糖糖尿病治療專家分析：這種運動是盲目性的，認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。如果 把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達到理想的效果。 所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運動，不宜盲目運動。

四：越早起床運動，效果越好糖尿病治療專家分析：每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個 鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性 分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

五：已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動了糖尿病治療專家分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

選擇運動方式，首先基于個人喜好，因為只有選擇個人愛好的運動方式，才有利于長期堅持。當然，也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。運動項目品種繁多，各有特點，如與情趣相投的朋友起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起打保齡球、門球；在春天的早晨，迎著朝陽緩緩跑步；或在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動式，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。所謂“練十練不如散一散“，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。對于有膝關(guān)節(jié)損傷的病人，適合膝關(guān)節(jié)不負重的運動方式，如踏車，游泳等。

其次，患者應(yīng)注意運動的方式及適宜的運動量，如劇烈的體育鍛煉，過長的鍛煉時間，過度屈伸或倒立性運動就不適合老年或有并發(fā)癥的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發(fā)生。

適合于糖尿病人運動的項目很多，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，可根據(jù)具體情況靈活選擇，根本的一點是能夠長期堅持，易施可行，能達到治療目的。

如果按照運動強度分類，我們可以把糖尿病病人的運動項目分為輕微強度的運動項目、中等強度的運動項目和大強度的運動項目。

輕微強度的運動項目有：散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動（如做飯、買菜、購物、清潔等），持續(xù)30分鐘左右；步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強度的運動和持續(xù)時間，相當于消耗80千卡熱量。

中等強度的運動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續(xù)10分鐘左右。大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，也相當于消耗體內(nèi)熱量80千卡。對于進行中、大強度運動的患者事先可做5～10分鐘的準備活動，事后還需要5～10分鐘的恢復(fù)調(diào)整。

大強度運動是只有職業(yè)性運動員才做的運動。對于絕大多數(shù)糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強度以下的運動項目。而對如此繁多的運動項目，患者一定要根據(jù)自己身體的實際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。走路是世界上最好的運動，因為從猿進化到人花了一百萬年，整個人身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計的，研究證明只要步行堅持一年以上。動脈硬化的斑塊就能自行消除，強度把握在“靶心率“的水平，“靶心率“簡單方法就是170（常數(shù)）-年齡。每天運動至少要達到半小時，才能達到控制血糖和降低體重的目的，當然還要強調(diào)持之以恒。