生活中中老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)筋骨不適的情況，所以大家對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)還是非常重視的。而其中中老年舒筋活絡(luò)操就是大家選擇比較多的，下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下都有哪些吧。

中老年舒筋活絡(luò)操：早晨醒后，盤腿坐于床上。

1、雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內(nèi)側(cè)，然后向外搓到兩耳部為止，如此反復(fù)30次。

2、將手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次)。

3、雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前發(fā)際一直梳理到后發(fā)際。梳頭時(shí)速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次(如圖3)。

4、閉目叩齒100下，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。

5、雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，左右旋轉(zhuǎn)揉搓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做30次)。

6、雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次，再向右晃腰30次，接著由腰帶動(dòng)胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度小一些，慢慢加大)。

7、直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓)。可根據(jù)體力，少則二三十次，多則100次。

8、兩臂向前平舉，十指張開，然后屈肘向后擴(kuò)胸，同時(shí)十指握拳，兩小臂內(nèi)旋，手心向上，做100次。

中老人筋骨易受傷，家中常備玉林正骨水很重要

老年人由于體質(zhì)越來越差，所以筋骨容易受傷，比如骨折、脫臼等。所以為了避免受傷后無法及時(shí)治療，所以提醒大家常備玉林正骨水。廣西玉林制藥生產(chǎn)的正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，其制作工藝是2004 年度國家秘密技術(shù)項(xiàng)目之一。

正骨水可活血祛淤，舒筋活絡(luò)，消腫止痛。主要用于跌打扭傷，各種骨折、脫臼。在運(yùn)動(dòng)前后搽用，能消除疲勞。對(duì)骨折、脫臼者，先用藥涂搽患處周圍止痛，待復(fù)位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1-2小時(shí)后，去掉藥棉，以后每日搽藥液2-3次至痊愈。其他跌打損傷者，每日擦藥數(shù)次，即可消腫止痛。

另外，肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)后若有肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以使用正骨水來緩解。

用法：運(yùn)動(dòng)前后擦用，能消除疲勞，每日可擦藥數(shù)次，即可消腫止痛。正骨水可活血祛瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛。除了用于跌打扭傷，還可以用于各種骨折、脫臼的輔助治療。對(duì)骨折、脫臼者，先用藥涂擦患處周圍止痛，待復(fù)位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1~2小時(shí)后，去掉藥棉，以后每日擦藥液2~3次至痊愈。

以上內(nèi)容就是針對(duì)"中老年舒筋活絡(luò)操"的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中我們一定要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)人，積極保養(yǎng)很重要。