在領(lǐng)導(dǎo)健身潮流的美國(guó)，人們已經(jīng)不能滿足于簡(jiǎn)單、基礎(chǔ)的普拉提運(yùn)動(dòng)，于是健身中心開始對(duì)這一運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改良。下面介紹的5種最新運(yùn)動(dòng)，提取了普拉提運(yùn)動(dòng)的核心，輔之以新的訓(xùn)練技巧，這兩者“聯(lián)姻”的成果則是全新的、效果卓著的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就來(lái)感受一下健身的流行吧!

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　　1. 直立普拉提

　　區(qū)別于傳統(tǒng)之處：變傳統(tǒng)的墊上動(dòng)作為直立姿勢(shì)，并且常常在一條腿站立時(shí)完成。

　　益處：這是健美腿部與臀部的好辦法。紐約PhysicalMind研究所所長(zhǎng)瓊· 布蕾貝特說(shuō)，”把身體的重心放在一條腿上，可以鍛煉下肢的全部肌肉，并且啟用腹肌來(lái)增加平衡性。”在直立時(shí)做動(dòng)作還可以提高你的平衡性和敏捷性。

　　鍛煉方法：轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)(鍛煉腿部、臀部和腹部的肌肉)。兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對(duì)。右腳繃直，右腿上抬，與左腳呈45°角。右腳腳尖沿順時(shí)針方向劃3個(gè)圓圈，保持胯部平衡。然后沿相反方向再劃3個(gè)圓圈。完成后，右腳收回地面。然后將右腿向右側(cè)抬起，這次腳背彎曲，再沿兩個(gè)方面劃圓圈。收回右腳，然后左腳重復(fù)以上動(dòng)作。

　　2. 健身球芭蕾普拉提

　　區(qū)別于傳統(tǒng)之處：在健身球上的動(dòng)作。

　　益處：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的創(chuàng)始人莉斯·格蕾斯說(shuō)，由于健身球不穩(wěn)，你需要有良好的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　鍛煉方法：側(cè)身運(yùn)動(dòng)(鍛煉韌帶、臀部和下背肌)。跪在地板上，身體右側(cè)靠在一個(gè)大健身球上。伸出左腳以支撐身體，右腿仍然跪地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側(cè)彎腰，努力用左肘去夠左胯，當(dāng)無(wú)法再接近時(shí)返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。

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　　3.彈力繩普拉提

　　區(qū)別于傳統(tǒng)之處：在普拉提動(dòng)作中加入一條彈力繩。

　　益處：這是鍛煉胸部、背部和手臂的有效方法。在練習(xí)普拉提時(shí)，我們常常需要一臺(tái)訓(xùn)練機(jī)，通過訓(xùn)練機(jī)上的繩索來(lái)完成一些動(dòng)作。加入彈力繩，可以幫助我們模仿這些動(dòng)作。

　　鍛煉方法：蜷身運(yùn)動(dòng)(鍛煉腹肌、韌帶、肱二頭肌)。仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時(shí)將脊背一點(diǎn)一點(diǎn)蜷起。深吸氣，然后在慢慢躺倒回地板的同時(shí)深呼氣。深吸氣，并將雙手放下。以上動(dòng)作重復(fù)5～10次。

　　4. 大球普拉提

　　區(qū)別于傳統(tǒng)之處：用一個(gè)直徑為20～30公分的軟皮球來(lái)完成動(dòng)作。

　　益處：雙腿用力夾球可以塑造臀部、胯部和大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。將球墊在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，還可將球撐在肋骨下，作為支撐。

　　鍛煉方法：轉(zhuǎn)螺釘(鍛煉腿肌、腹肌和韌帶)。仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃盤子大小的圓圈，分別朝順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)10次，手心向下，放于身體兩側(cè)。在轉(zhuǎn)腿時(shí)保持背部的平直。

　　5. 劇烈普拉提

　　區(qū)別于傳統(tǒng)之處：以稍快的節(jié)奏來(lái)完成動(dòng)作。在許多動(dòng)作中加入BOSU球(一種運(yùn)動(dòng)器械，形狀像半個(gè)皮球。平底，可平穩(wěn)地放于地上。)

　　益處：這是對(duì)腹肌的絕佳鍛煉，保持這種節(jié)奏的難度較大。由于BOSU球面不穩(wěn)，在上面做動(dòng)作變得更難，加大了鍛煉的幅度。

　　鍛煉方法：劇烈挑戰(zhàn)(鍛煉腹部、背部、大腿內(nèi)外側(cè)肌肉)。坐在BOSU練習(xí)器上(或地上)，尾骨找到平衡，雙臂前伸，與地面平行，膝蓋蜷縮在胸前。慢慢將腿伸直，同時(shí)身體向后躺倒，腹肌緊張收縮。停留約呼吸2次的時(shí)間，然后再次將腿蜷縮至胸前。重復(fù)12次。身體保持V字形，雙腿伸直，剪腿12次(即兩腿上下交錯(cuò)擺動(dòng)　許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭，其中主要是因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)及肌肉的軟弱造成的。通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。