如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁，那么這套運動就再適合你不過了。這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復完美曲線。

　　側身美人魚式

　　動作：

　　1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

　　3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，每個重復8～10次，然后換方向重新做。

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　　前臂支撐式

　　動作：

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

　　3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。