男士徒手操,輕松擁有平坦腹部
很多常年坐辦公室的男士們都會為自己的小肚腩而困擾哦，其實甩肉的小妙招有很多，其中最健康的一種就是運動了。
今天，我們向大家推薦的就是運動醫(yī)學專家給白領(lǐng)男士安排的一組有效簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹的肉肉就會去光光哦，而且會有美麗的肌肉線條出現(xiàn)，趕快來學習下吧。
具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。
（責任編輯：宋莎莎 ）
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