男女搭配“運(yùn)動(dòng)”不累
a、仰臥起坐交握
1、兩人雙腳交叉、平躺于地，呈仰臥起坐預(yù)備動(dòng)作。
2、肩胛骨同時(shí)離地。
3、兩人右手往側(cè)邊扭轉(zhuǎn)后相握。
訓(xùn)練肌群→側(cè)腹斜肌
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b、俯臥弓身飛起
1、男方俯臥于地，雙手置于耳朵兩側(cè);女方雙手輕壓男方腳踝后側(cè)?！ ?/P>
2、男方肩胛骨內(nèi)夾，背部上挺。
3、男方將雙手往外打開(kāi)。
訓(xùn)練肌群→背肌、下背部
（責(zé)任編輯：劉曉 ）
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