極限運動后的疲勞和營養(yǎng)補給，你會嗎？
在從事極限運動時，主要需要克服的困難是運動中的疲勞以及運動后的疲勞恢復。極限運動除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。短時劇烈運動產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產(chǎn)生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的神經(jīng)和激素調(diào)控失衡，細胞和組織的功能會變?nèi)?，對糖原和氧的缺乏特別敏感。
在進行極限運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質(zhì)代謝加強，應注意在運動后及時補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動性貧血。極限運動還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
（責任編輯：宋莎莎 ）
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