男士要想擁有健康魅力身形，可要記住再不能像以往那樣飲食不注意，生活無規(guī)律，即便無法做到，也該遵照以下的幾點飲食原則，這可是醫(yī)學(xué)專家長年研究出的結(jié)果。

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　　飲食原則一：要食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進(jìn)人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。

　　飲食原則二：要食用含有鎂的食物鎂

　　有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。

　　飲食原則三：要食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　飲食原則四：要食用含維生素C的食物

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。

　　飲食原則五：要多食用含維生素E的食物

　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻芯S生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

　　飲食原則六：要食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質(zhì)的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。

　　飲食原則七：要經(jīng)常飲水

　　成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。