在冬天，很多人都喜歡呆在溫暖的室內(nèi)，而對(duì)于室外活動(dòng)興趣缺缺。但同時(shí)，不少人也專門選擇在冬季做體能訓(xùn)練，這是為什么呢？很多人認(rèn)為，這更多的只是為了錘煉意志。殊不知，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)，其實(shí)在冬天鍛煉，對(duì)身體也是很有好處的！

冬天鍛煉都有哪些好處

1、減肥效果更好

當(dāng)氣候變冷的時(shí)候，身體必須燃燒更多的卡路里來(lái)保持自身的溫度，所以在同等環(huán)境下，冬天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比夏天會(huì)更多。另外，當(dāng)冷空氣接觸到身體時(shí)，運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里也會(huì)增加，此時(shí)身體所消耗的熱量大概會(huì)提高3%-7%。

寒冷迫使人們更認(rèn)真地?zé)嵘恚瑹嵘頃r(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，相較夏季的熱身會(huì)更仔細(xì)、講究，這對(duì)于身體也是有益的。在冬天，運(yùn)動(dòng)前的熱身不足，低溫環(huán)境下人的身體比較不靈活，就容易造成身體的扭傷和拉傷。

如果不慎遇到上述情況，可以使用羅浮山百草油涂抹，通過(guò)阿是按摩法按摩損傷部位，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，使組織溫度升高，達(dá)到活血化瘀、解毒消腫、止痛之功效，使緊張，痙攣的肌肉充分拉長(zhǎng)，以放松肌肉，消除疼痛；有粘連者，通過(guò)手法松懈粘連，還有利于因外傷而致的關(guān)節(jié)功能障礙的恢復(fù)。

2、有助增強(qiáng)抵抗力

并且身體受到寒冷刺激，液中的抗體會(huì)增多，身體的抵抗力隨之增強(qiáng)，身體的新陳代謝也會(huì)增強(qiáng)。同時(shí)讓自己的身體細(xì)胞更加活躍，血液更加流通，所以身體的御寒能力也會(huì)相應(yīng)提升。此外天冷時(shí)，潮濕與燥熱感也會(huì)減輕，身體會(huì)產(chǎn)生更多熱能對(duì)應(yīng)，并提升內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量。這會(huì)使身體產(chǎn)生更多的快樂(lè)和幸福感，所以冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人更加開(kāi)心。

冬季天氣惡劣時(shí)，跑步后為何咳嗽？

平時(shí)用鼻子呼吸，但在跑步時(shí)，因?yàn)榧∪鈩×一顒?dòng)，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來(lái)幫助呼吸了。跑步時(shí)，張著嘴呼吸，冷空氣會(huì)過(guò)度地刺激口腔、咽喉和氣管等處的粘膜，使這些粘膜干燥、紅腫，甚至發(fā)炎，就引起劇烈的咳嗽。

那么怎樣避免這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)，會(huì)很好地用鼻呼吸，只有在用鼻呼吸不足的時(shí)候，才采用鼻和口混合呼吸的方式。這時(shí)應(yīng)該半張口腔，同時(shí)牙齒并攏，舌抵上腭，靠齒縫和鼻子同時(shí)呼氣。冷空氣經(jīng)過(guò)牙齒、舌頭和鼻腔，便變得比較溫暖了，可以減輕對(duì)呼吸器官的刺激。

冬天氣候過(guò)冷或者風(fēng)沙太大時(shí)，應(yīng)該避免進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)可以從事一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如做體操、舉重、俯臥撐、打乒乓球等。