就算是再冷的冬天！也擋不住大家運動的熱情！但是呢，為了減少運動損傷，一些必要的準備還是需要做的。而且做了充足的準備，才能在運動時有更好的表現(xiàn)不是。下面就來講講，冬天運動需要做好哪些措施！

調(diào)整運動時穿的衣物

冬天不同于春秋，換個舒適的鞋子，穿件衣服就能去運動了。冬天的氣溫驟降，如果穿普通的保暖內(nèi)衣，做一會兒運動出了汗，停下來又冷。忽冷忽熱很難受，并且還很容易著涼感冒。建議里面穿排汗的衣服，中間層穿保暖的衣服，外面再套個外套，保持身體的干爽。

運動前做好熱身

天冷時人體肌肉收縮拉伸性能變差，如果在身體比較僵硬情況下運動，輕者肌肉和韌帶拉傷撕裂，重者產(chǎn)生皮下出血等癥狀。在運動前，建議繞著運動場慢跑，活動關(guān)節(jié)、拉韌帶，做伸展運動。以身體稍微出汗為準。還可以擦一點羅浮山百草油，通過阿是按摩法，加強局部的血液循環(huán)，使組織溫度升高，放松肌肉。平時也可以用羅浮山百草油，對肌肉，結(jié)締組織，肌腱，韌帶及關(guān)節(jié)經(jīng)常進行按摩，可以提高靈活性和活動范圍，讓關(guān)節(jié)更流暢，更不容易受傷。

注意補水

運動補水不分冬夏，建議大家運動可以帶個保溫杯因為冬天喝涼水，會導(dǎo)致肚子不舒服，如果你是那種很容易出汗的人，可以在開水中加少量的食鹽，維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，飲水時遵循，少量、多次、緩飲。

注意運動的頻率

雖然知道大家都喜歡運動，但是每天運動很容易造成身體疲勞，并且出汗過多還會造成陽氣受損。運動應(yīng)當(dāng)適量，無論哪項運動，過量都不好。

摔倒時別用手腕支撐地面

在冬季，容易受傷的部位也以腕、髖、踝關(guān)節(jié)為主。

很多人在滑倒時都愿意用手腕來支撐地面，希望可以防止身體完全著地，不過這種方法其實是錯誤的。每年冬季摔傷部位#!多的地方就是手腕。其實用手撐地是#!容易導(dǎo)致手臂骨折的，正確的方法應(yīng)該是用前臂。同時當(dāng)我們的身體失去重心時，盡量以身體的側(cè)面著地，避免關(guān)節(jié)部位直接撞擊地面。

此外，還要當(dāng)心扭傷。扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。有些扭傷發(fā)生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就#!易被忽視，但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正�；顒�，半年后可進行一般性運動，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生，因此要特別注意。