專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)，反而可能增加疲勞，甚至受傷，專家給出了以下建議：

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　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

　　2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

　　3.雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。

　　6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi)。

　　7.跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。

　　8.保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9.選擇合適自己的跑步計(jì)劃。