深秋時節(jié)正是體育健身的黃金季節(jié)。但這個季節(jié)氣候多變，早晚和午間溫差較大，空氣比較干燥。在健身運動時，應(yīng)注意四個方面的問題：

　　一、做好準(zhǔn)備 防止拉傷

　　對于任何一項運動來說，準(zhǔn)備活動都是必需的，因為人的肌肉和韌帶在深秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降。

　　鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。

　　二、及時補水　防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季到秋末初冬，氣候變得越來越干燥，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且深秋時節(jié)空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

　　再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

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　　三、要循序漸進　防止身體不適

　　有些人認(rèn)為運動量越大，身體就會練得越棒。這是一種錯誤的認(rèn)識，因為運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好，量力而行。

　　此季節(jié)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。

　　鍛煉時覺得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是最好效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那說明運動量過大了，下次運動時一定要減少運動量。

　　四、及時增減衣服 預(yù)防感冒

　　秋末的氣溫變化很大，要經(jīng)常注意適量增減衣服。如果過熱或過涼，很容易出現(xiàn)感冒。

　　一般來說，早起鍛煉時，最好活動到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服，在運動停止后，要及時把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風(fēng)之中。

　　需要提醒的尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人腰椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象。有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，稍休息一會兒再下床。