打羽毛球忌猛仰頭
春天來了，打羽毛球的人又多了起來?？蓪τ谀切┎唤?jīng)常運(yùn)動，尤其是長期伏案工作的人而言，打羽毛球時最好不要猛仰頭。
打羽毛球時，仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作。在做這個動作時，“由于頸部彎曲、頸伸角度加大，無疑會使頸部負(fù)荷加重，稍有不慎就可能對頸部和背部造成一定傷害。”因此，在近距離打球時，球過頭頂，不要猛仰頭、后弓背部去追接球，以免造成損傷。
其實(shí)不光是羽毛球，打網(wǎng)球、壁球等其他球類活動時也需要注意。而要盡量避免這類運(yùn)動損傷，就不能忽略熱身活動。
熱身時需要兼顧頸肩部和背部肌肉。預(yù)熱頸肩部肌肉可做頭繞環(huán)動作，做這個動作速度不要太快，使支持頸椎的各部分肌肉得到適度拉伸。
拉伸背肌動作也很簡單，先抬起手臂，以肩部為圓心彎曲的手臂為半徑向下劃弧，吐氣，然后停滯一下，再劃弧上舉吸氣，熱身過程中胳膊盡量外展，保持胳膊在身后運(yùn)動。這樣可以有效放松并拉伸背部肌肉。
（責(zé)任編輯：宋莎莎 ）
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