解決晚上老是失眠的困擾，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、合理使用藥物等方法。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭?？梢允褂么昂?、耳塞、白噪音機(jī)等輔助工具，減少外界干擾，營(yíng)造一個(gè)有利于入睡的環(huán)境。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、閱讀等。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮情緒，避免在睡前思考過(guò)多的問(wèn)題?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來(lái)放松身心，減輕緊張感。也可以與家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力。

4. 采用物理療法：按摩、針灸等物理療法也有助于改善失眠癥狀。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉；針灸則通過(guò)刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行和神經(jīng)系統(tǒng)功能。但這些療法需要由專業(yè)人員進(jìn)行操作。

5. 合理使用藥物：如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療應(yīng)遵循個(gè)體化原則，且要注意藥物的不良反應(yīng)和依賴性，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

晚上老是失眠會(huì)對(duì)身體健康和日常生活造成不良影響。通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法以及合理使用藥物等方法，可以有效緩解失眠癥狀。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。