正常情況下，經(jīng)過一晚上睡眠后，第2天醒來精神振奮且心情愉悅。但一部分人睡醒之后，仍然感覺到全身疲憊不堪，這到底是怎么回事。

為什么睡醒后仍然覺得很累？

1、身體缺水

缺水會(huì)影響心臟工作效率，各個(gè)器官得不到充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，從而讓人們?nèi)菀灼?。每天要保證有1500~2000毫升水分?jǐn)z入。

2、身體缺乏鐵元素

鐵是生成血紅蛋白必不可少的礦物質(zhì)，血紅蛋白負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣，當(dāng)體內(nèi)缺鐵時(shí)會(huì)減少運(yùn)輸?shù)郊∪夂图?xì)胞的氧氣，讓人們出現(xiàn)疲憊感，身體虛弱、反應(yīng)遲鈍以及注意力不集中。平時(shí)要多吃含鐵豐富的雞蛋、瘦牛肉、綠葉蔬菜和堅(jiān)果等，搭配著維生素c一起吃能促進(jìn)鐵吸收。

3、不吃早飯

很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ雎栽绮?，?dǎo)致早晨醒來后沒有任何精神且疲憊不堪。一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐，能讓人們精神變得更加振奮。早餐需包括主食、蔬菜水果，堅(jiān)果和蛋白質(zhì)，主食可選擇饅頭面包面條或粥類。從雞蛋，豆?jié){酸奶或牛奶中獲取蛋白質(zhì)，吃一小把堅(jiān)果和50克水果。

4、睡覺前喝酒

部分人認(rèn)為睡覺前喝酒能促進(jìn)睡眠，酒精確實(shí)能抑制神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們快速入睡。但酒精代謝過程中可導(dǎo)致腎上腺系統(tǒng)興奮，影響睡眠質(zhì)量，喝酒后易引起半夜驚醒，因此睡覺前3~4個(gè)小時(shí)不能喝含有酒精的任何飲料。

5、睡覺前玩電子產(chǎn)品

現(xiàn)在有很多人睡覺前喜歡玩平板或手機(jī)，屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光，不僅對(duì)眼睛帶來刺激性，同時(shí)擾亂人們的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。因此睡覺前一小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

6、節(jié)假日時(shí)熬夜玩

很多人們一到了周末就會(huì)通宵玩游戲或唱卡拉OK，到了第2天會(huì)睡到中午才起床，這樣會(huì)擾亂正常的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。即使在周末或節(jié)假日，也要做到按時(shí)起床，按時(shí)入睡，不能貪睡太久。

溫馨提示

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，做到早睡早起。改善睡眠環(huán)境，晚上睡覺時(shí)拉上窗簾來維持房間黑暗度。下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶和濃咖啡。另外要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但睡覺前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡覺前可以留出時(shí)間來放松，不能做重體力和重腦力勞動(dòng)，以免讓大腦神經(jīng)過度興奮而影響睡眠質(zhì)量。

參考資料：

《睡醒了還是覺得累？你可能是犯了這10個(gè)錯(cuò)》，頭條， 2018-12-17