一部分人總是出現(xiàn)半夜驚醒，醒來后全身冒汗且心慌，再想睡卻睡不著覺了，這主要和多種因素有關(guān)，比如身體太疲勞和受到外界因素刺激等，不妨來了解一下。

半夜總是驚醒是怎么回事？

1、受到外界聲源刺激

當(dāng)受到外界因素影響時，可導(dǎo)致人們半夜總是驚醒，如周圍發(fā)出噪音或突然打雷等，會讓人們在睡夢中驚醒，這種情況下不必太擔(dān)心。

2、做噩夢

日有所思，夜有所夢，每個人睡覺過程中都有可能做夢。做夢時經(jīng)歷的畫面會讓人們驚醒，尤其是夢到驚悚的事情時，易在半夜醒來?？偸亲鲐瑝舻娜怂X前要放松身心，可通過泡熱水澡或泡腳的方式，緩解內(nèi)心壓力。

3、身體太疲勞

勞累后身體超負(fù)荷，睡眠過程中易出現(xiàn)睡眠障礙。過度勞累后身體處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，不能完全放松，即使睡著后也容易做噩夢，導(dǎo)致人們半夜驚醒。睡覺前不能做重體力和重腦力勞動，睡覺前兩個小時保持身體放松，可通過洗熱水澡散步或做瑜伽的方式來提高睡眠質(zhì)量。

4、睡覺前喝酒

一般睡覺前有喝酒習(xí)慣的人半夜容易驚醒， 因為酒精對大腦有麻痹刺激作用，一部分人群因為失眠而通過喝酒的方式助眠。喝酒后易出現(xiàn)醉酒情況，這種睡眠和正常入睡不一樣，容易在半夜出現(xiàn)驚醒的情況。

5、不良的睡姿

一部分人睡覺時不留意把手壓迫在心臟部位，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致人們半夜驚醒。睡覺時需采取正確的睡姿，如右側(cè)臥或左側(cè)臥。

半夜總是驚醒怎么辦？

睡覺前適當(dāng)泡腳，泡腳時加入薰衣草精油，能緩解疲勞感和舒緩精神，改善睡眠質(zhì)量。睡覺前也可以散散步，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，不能做劇烈運動，以免引起神經(jīng)興奮，反而睡不著覺。限制電子設(shè)備的使用時間，當(dāng)有困意時必須把電子產(chǎn)品放下，然后去睡覺。

溫馨提示

睡覺前用手指或牛角梳梳頭，能讓頭部相關(guān)穴位得到良性刺激，緩解神經(jīng)壓力，促進(jìn)睡眠。也可以喝杯牛奶，牛奶中含有大量蛋白質(zhì)和碳水化合物，能鎮(zhèn)靜和舒緩情緒。睡覺前保持愉悅心情，不要和他人發(fā)生沖突，也不能帶著憤怒和生氣等負(fù)面情緒睡覺，以免影響睡眠質(zhì)量，睡覺前可以聽聽舒緩音樂或讀書。

參考資料：

《半夜驚醒，可能是這五個原因?qū)е碌?，得對癥處理》，頭條，2019-07-19