很多重要的考試都決定著人生的命運(yùn)，所以考生不免會覺得緊張、焦慮，尤其是在考試的前一天晚上，更是受失眠困擾，難以入睡。前一天睡不好，考試的時候發(fā)揮不免會受到影響，發(fā)揮不了真正的實(shí)力?？荚嚽暗氖邌栴}應(yīng)該如何解決呢？接下來讓我們一起來了解一下。

考試前的失眠問題應(yīng)該如何解決？

1、有睡意了再去床上躺著

很多考生早早的就躺在床上想早些入睡，想要第二天能有一個好的精神，但是越是早早躺在床上，越是翻來覆去的睡不著，這樣拉鋸下去睡覺的時候已經(jīng)是半夜了。這個時候不免讓自己有些事情做，可以看一下第二天考試的內(nèi)容，等下有睡意了再去床上，這樣會比較容易入睡一些。

2、做好充足的準(zhǔn)備

把第二天考試的相關(guān)東西一定要準(zhǔn)備好，一些零碎的文具、準(zhǔn)考證等東西裝在一個袋子里。這樣把考試用到的東西準(zhǔn)備好，也能讓自己變得有條不紊一些，不至于太過于慌亂，也不會讓自己在臨睡前才會想這些東西準(zhǔn)好準(zhǔn)備好沒準(zhǔn)備好，平白無故給自己一份焦慮。

3、不要想結(jié)果

在睡前一定要給自己一個心理暗示，那就是我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，不管結(jié)果如何我都安心接受，發(fā)揮自己最大的努力就是成功。這些心理暗示也能夠起到一定的安撫作用，讓自己的心情不至于焦慮。做任何事情都不要去想結(jié)果，認(rèn)真努力的過程同樣值得銘記。

4、睡前聽輕緩的音樂

在睡覺之前也應(yīng)該讓大腦完全的放空，不要過于緊張或者執(zhí)著于于幾個困難的知識點(diǎn)，這樣不僅會容易出現(xiàn)失眠問題，而且也會讓睡眠質(zhì)量下降，第二天考試也會受到牽連。可以在睡前進(jìn)行充分的放松，可以看一些娛樂相關(guān)的新聞報道，也可以聽一些輕緩的音樂。音樂播放可以采取定時結(jié)束這種方式，以免影響到聽力，讓耳朵不舒服。

5、前一天白天不要睡太久

一般在考試的前一天學(xué)校會放假，讓考生自行調(diào)整，所以很多考生在考試前一天的白天就睡覺，白天睡多了自然會影響到晚上的睡眠，出現(xiàn)失眠的問題也很正常。在考試的前一天午休千萬不要睡太久，睡半個小時就好了，這樣也不會影響到晚上的睡眠。

考前有適當(dāng)?shù)慕箲]是很正常的，希望大家都能夠及時的調(diào)整，讓自己的睡眠質(zhì)量得到保證，不至于影響第二天的考試。

參考資料：

《每次考試前總是睡不著？先別焦慮，從這4點(diǎn)來改善》，今日頭條，2019-11-01