失眠是一件讓人非常頭疼的事，它不僅會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)讓人產(chǎn)生諸多不適的癥狀，甚至連心理上都感覺(jué)很是折磨。每天都睡不著讓上床休息都成了一件煎熬的事，到底該如何讓自己順利入睡呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。

到底該如何讓自己順利入睡？

1、別看手機(jī)

現(xiàn)代人對(duì)于手機(jī)的依賴已經(jīng)到達(dá)一個(gè)非常不得了的地步，甚至睡前都要玩很長(zhǎng)時(shí)間一段手機(jī)才能夠順利的入睡。這種情況是對(duì)于手機(jī)的不正常的依賴，一定要改正，在睡覺(jué)之前最好能夠把手機(jī)放到其他的房間。雖然在剛開(kāi)始的時(shí)候，會(huì)因?yàn)楹褪謾C(jī)的分別而出現(xiàn)短暫的焦慮，但是習(xí)慣就好了。

2、泡腳

泡腳是非常好的養(yǎng)生方式，也是很多人堅(jiān)持在睡前做的一件事。泡腳不僅有很多的養(yǎng)生功效，但也能夠緩解失眠的問(wèn)題，讓人能夠順利的入睡。但是需要注意的是泡腳的水溫不應(yīng)該太高，在40度左右即可，而且泡腳的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要保持在20分鐘左右。

3、晚飯不能吃太晚

有一些人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，所以導(dǎo)致他們吃晚飯的時(shí)間都比較晚了。太晚吃晚飯不僅會(huì)容易長(zhǎng)胖，而且還會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們難以入睡。因?yàn)橐o食物留出充足的消化時(shí)間，所以最好能夠在8點(diǎn)之前就把晚飯吃完。另外睡前不要吃宵夜，對(duì)身體不好，也會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

4、洗漱徹底

在睡覺(jué)之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，要刷牙、洗臉、清洗私密部位，有條件有時(shí)間就洗一個(gè)熱水澡，沒(méi)有時(shí)間就清洗身體的該洗的部位。然后換一套舒服干凈的睡衣，躺在干凈的床上，這是睡前要做的準(zhǔn)備工作。如果渾身比較臟，或者周邊的睡眠環(huán)境不好，想要入睡也是需要費(fèi)勁的事，想要睡得快，就要讓身體舒服。

5、聽(tīng)比較輕松的音樂(lè)

躺在床上的時(shí)候，不要讓大腦有時(shí)間去思考東西，想讓大腦放空聽(tīng)比較舒緩且輕松的音樂(lè)是不錯(cuò)的選擇。這時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)的音樂(lè)播放器，選擇一個(gè)輕音樂(lè)入睡的歌單，循環(huán)播放這個(gè)歌單里的歌就好了。為了不影響聽(tīng)力，可以選擇定時(shí)播放，讓手機(jī)到點(diǎn)了自行關(guān)閉。

以上便是失眠的人順利入睡的幾個(gè)小方法，希望能夠?qū)Ω魑皇叩娜擞兴鶐椭?。如果沒(méi)有失眠的困擾，也可以做以上這幾件事讓自己睡得更好。

參考資料：

《三天兩頭失眠的人，睡前做好6件事，提高睡眠質(zhì)量，快速入睡》，今日頭條，2019-06-05