失眠是很多人的困惑，想睡又睡不著，想到明天的工作和學習，就更睡不著了。輕的是一臉的倦意和兩個熊貓眼，嚴重的就是各種神經(jīng)衰弱。失眠可怎么辦啊？針對失眠，下面就一起來看看小編的介紹，看看有哪些方法可以緩解失眠？

失眠太痛苦，日常做好這4件事能幫你提高睡眠質(zhì)量！

緩解措施一：選擇舒適的床上物品

在睡眠中對于枕頭我們是不可缺少的，但是對于枕頭的高度就是很重要的，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，一般最利于睡眠的枕頭高度是3-10厘米之間，如果是過高或者過低的話都是會影響睡眠的。對于枕頭的使用我們還需要注意的是要除菌，在一定的時候一定要注意除去細菌和螨蟲，要經(jīng)常拿出來暴曬。對于失眠的人來說，床的選擇也是很重要的，有些人喜歡睡軟的床有些人喜歡睡硬的床，不管是喜好哪種，都要根據(jù)自己的情況來定，可以選擇硬度適中的床，這樣是更能幫助睡眠的，也是可以緩解失眠的。

緩解措施二：要把握睡眠的時間

睡眠的時間也是很重要的，一般正常的睡眠時間最好是在7到8個小時，但是具體的時間，還是要根據(jù)個人的差異來決定的，有些人睡6個小時就會很輕松，有些睡很久但是還是很累，這就和睡眠時間有很大的關(guān)系了。因此要緩解失眠，一定要注意睡眠時間的把握，不能太少也不能太多，要根據(jù)自己的情況來定，要注意好的睡眠質(zhì)量和睡多久是沒有太大關(guān)系的。

緩解措施三：保持正確睡眠的姿勢

睡眠姿勢對于失眠也是有很大的影響的，一般四肢不舒服的人在睡的時候一定要避免壓倒，而對于有心臟問題的人，一定要注意不要長期的左臥睡，可以選擇平躺或者右臥睡。還有就是對于有胃病的人來說，可以選擇右臥睡。總而言之，不管是哪種睡姿都要根據(jù)自身的情況來定，哪種舒服就可以選擇哪種！

緩解措施四：保持舒適的睡眠環(huán)境

據(jù)調(diào)查顯示，一般在16度和25度之間是最適合睡覺的，但是在冬天，很多人喜歡把空調(diào)開到30度以上，又不通風，這種情況就很影響睡眠的，還有就是太吵鬧的環(huán)境，比如在鬧市或者是舞廳旁邊，很大的噪聲都是很影響睡覺的。因此建議，如果有失眠癥的人一定要注意睡眠環(huán)境的保護，給自己一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，失眠也是可以緩解的。

失眠不可怕，可怕的是一直失眠，如果你也有失眠，不妨改善一下上述所說的問題，這樣或許對失眠很有幫助哦。