失眠的痛苦，只有失眠的人才能夠體會(huì)到，翻來(lái)覆去在床上攤煎餅，想睡卻沒(méi)有辦法入睡，真的讓人很痛苦。與其長(zhǎng)時(shí)間受著失眠的折磨，不如嘗試一些方法來(lái)改善，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

如何改善失眠的狀況？

1、關(guān)燈

有些人在睡覺的時(shí)候有開燈的習(xí)慣，其實(shí)這樣是非常不利于入睡的。首先開著燈會(huì)讓睡眠氛圍不那么濃厚，讓人總是會(huì)想起一些事或者想做一些事。另外，開著燈入睡，不容易讓身體分泌褪黑激素，自然會(huì)越來(lái)越精神，晚上睡覺也會(huì)不踏實(shí)。所以在床上以后一定要把燈關(guān)了，營(yíng)造一個(gè)黑暗的睡眠氛圍，這樣會(huì)比較容易入睡。

2、遠(yuǎn)離手機(jī)

睡不著有的時(shí)候就是因?yàn)橥媸謾C(jī)的緣故，失眠有一部分人也是自我選擇。在睡覺之前一定要把手機(jī)放在別處，不要把手機(jī)放在身邊觸手可得的地方。手機(jī)里面的信息會(huì)讓人大腦更興奮，并且手機(jī)里面的輻射也會(huì)影響到人們的身體健康，不管出于哪一方面考慮，都不應(yīng)該在睡前看手機(jī)。

3、別思考問(wèn)題

目前這一段時(shí)間環(huán)境比較安靜，所以很多人都會(huì)用這一段時(shí)間來(lái)思考問(wèn)題，但是會(huì)不自覺的影響到睡眠質(zhì)量。因?yàn)橥砩先说乃季w自己是控制不住的，思考問(wèn)題的時(shí)候也會(huì)發(fā)散到其他方面，這樣就會(huì)越來(lái)越精神，比較難以入睡。所以在睡前可以聽一些輕音樂(lè)，盡量讓自己的大腦放空，這樣也會(huì)比較容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

4、睡前做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

這里所說(shuō)的睡前做運(yùn)動(dòng)，并不是把睡覺和運(yùn)動(dòng)無(wú)縫連接，可是晚飯之后和睡覺之前這一段時(shí)間，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢酝獬錾⑸⒉?，既培養(yǎng)了和伴侶的感情，也消耗了體力和精力，回來(lái)會(huì)順利入睡。也可以做一些健美操，也能夠起到減肥的效果。做一些輕緩的瑜伽動(dòng)作也可以，讓身體的柔韌程度更強(qiáng)，并且有的瑜伽動(dòng)作也能夠讓人全身心的放松，比較適合睡前做。

5、睡前喝牛奶

牛奶對(duì)于睡眠的幫助，相信大家都知道。牛奶中富含的氨基酸可以促進(jìn)大腦分泌血清素，讓人們快速入睡。睡前喝個(gè)牛奶，盡量選擇脫脂牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨挟吘购兄荆瑫?huì)比較容易讓人長(zhǎng)胖。除了牛奶以外，其他的飲品最好不要碰，喝太多水會(huì)讓人頻繁起來(lái)，上廁所喝咖啡或者喝茶，會(huì)讓人越來(lái)越精神。

以上便是改善失眠的幾個(gè)方法，希望對(duì)大家有所幫助，想睡就能睡著，都能夠一覺睡到自然醒。

參考資料：

《快速入睡的方法有哪些？試試這5個(gè)，不少人一覺到天明》，今日頭條，2019-09-10