在我們的生活中，有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，是非常重要的。就像有人睡了一個(gè)小時(shí)，但是它卻醒來(lái)后精神百倍，有人雖然睡了三四個(gè)小時(shí)，但是醒來(lái)后，卻仍然萎靡不振，昏昏欲睡。這是因?yàn)殡m然他睡了三四個(gè)小時(shí)，但是睡眠質(zhì)量卻沒(méi)有另一個(gè)人高。那么我們?cè)撛鯓犹岣咦陨淼乃哔|(zhì)量？

哪些食物能改善睡眠？      

在豬蹄中擁有相當(dāng)多的膠原蛋白，膠原蛋白有豐富的氨基酸所組成，這些氨基酸補(bǔ)光可以在人體內(nèi)合成膠原，更是可以對(duì)大腦的中樞神經(jīng)產(chǎn)生抑制，進(jìn)而使得中樞神經(jīng)可以冷靜下來(lái)，對(duì)焦慮，神經(jīng)衰弱及其失眠均有良好的改善作用。另外，萵筍不光具有清熱化痰的功效，在睡前，也可以幫助人們安神冷靜，更加適合神經(jīng)衰弱導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)的人群所食用。酸棗仁可以對(duì)失眠患者在夜間，睡眠時(shí)，抑制大腦中興奮信號(hào)的傳遞，從而改善人體的睡眠質(zhì)量，使得大腦可以得到更好的休息，身體可以更好的放松。

睡前做這2兩件事能快速入睡

1、保持平靜的心態(tài)進(jìn)入睡眠

在睡覺(jué)之前，要保持平靜的心態(tài)進(jìn)入睡眠。如果心中有其他的雜念，那么很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就算進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，那么也未必有很好的睡眠質(zhì)量。當(dāng)準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，身體卻一點(diǎn)兒都不困倦，那么我們可以在上床之后，微微把眼睛張開一條小縫，雖然我們可以淡淡地看清周圍一些模糊的輪廓，但事實(shí)上，這是在誘導(dǎo)大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、睡前聽一些輕緩的輕音樂(lè)

音樂(lè)對(duì)人來(lái)說(shuō)，可謂是至關(guān)重要，好的音樂(lè)可以使人記憶力改善，心情舒暢，甚至可以改善我們的睡眠質(zhì)量。如果在晚上失眠之后，可以嘗試著聽一些輕音樂(lè)或者電風(fēng)扇的噪音，這樣的話，可以改善失眠狀況。電風(fēng)扇的噪音十分單調(diào)，如果長(zhǎng)時(shí)間聽這種單調(diào)聲音的話，那么會(huì)使大腦感到無(wú)聊，進(jìn)而感受到疲倦，將會(huì)使其想要休息。

因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是不同的，經(jīng)過(guò)科學(xué)家的研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)與睡眠質(zhì)量的高低，并沒(méi)有明顯的關(guān)系，但是睡眠質(zhì)量卻可以決定在睡眠之后，機(jī)體所恢復(fù)的程度，所以，改善我們的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。