翻來覆去在床上睡不著是一件很痛苦的事情，可能很多人在出現(xiàn)睡不著都會(huì)特別煩惱，也特別擔(dān)憂，想讓自己上床后快速入睡，卻不知該怎么辦？其實(shí)在上床后總是睡不著有可能是和睡前做這些事有關(guān)系，如果睡前經(jīng)常做這些事，睡眠是會(huì)受到影響。

睡前哪些事做多會(huì)影響睡眠？

一、劇烈活動(dòng)

有一些人會(huì)在睡覺之前，會(huì)通過進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來消耗身體的能量，想讓身體疲勞一些，這樣在睡覺的時(shí)候更容易一些，確實(shí)在睡覺前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓身體能量消耗，讓身體感覺疲勞，并且容易入睡，但有些人在睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)過度運(yùn)動(dòng)，而劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)讓心跳速度加快，這樣反而會(huì)讓大腦神經(jīng)興奮，在睡覺時(shí)會(huì)影響睡眠。

二、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜，是目前很多人經(jīng)常做的一種事，卻不知睡前吃宵夜是影響睡眠的主要原因之一，在睡覺前吃宵夜會(huì)讓食物在腸胃中堆積，讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，在身體入睡時(shí)會(huì)因?yàn)槟c胃不斷工作，讓血液沒辦法流向大腦，會(huì)引起失眠。

三、睡前喝茶

喝茶是很多人比較喜歡做的一件事情，甚至有些人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)茶，想通過茶水來去除身體多余的油脂，但大多數(shù)人不知道茶葉中所含的茶堿能提高大腦興奮度，如果在睡前喝茶會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差。

四、睡前玩手機(jī)

手機(jī)是目前很多人離不開的電子產(chǎn)品，有很多人在上床睡覺后還會(huì)躲在被窩中玩一會(huì)手機(jī)，而這種行為會(huì)對(duì)身體的健康造成影響，也會(huì)影響睡眠，在晚上睡覺前如果玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣在放下手機(jī)睡覺時(shí)就不容易入睡，會(huì)出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。

五、睡前總是胡思亂想

有一些人在睡覺的時(shí)候喜歡胡思亂想，特別是一些壓力比較大的人，更容易將這些負(fù)擔(dān)帶到床上，而胡思亂想的行為會(huì)讓大腦不斷處于思考狀態(tài)，就會(huì)讓大腦負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)讓大腦的神經(jīng)緊繃，在這種狀態(tài)下睡眠質(zhì)量會(huì)不斷下降，甚至有些會(huì)出現(xiàn)入睡困難。

總的來講，如果發(fā)現(xiàn)自己在睡覺前總是睡不著，總是在床上翻來覆去時(shí)要先檢查自己睡前是否經(jīng)常做這些事情，畢竟這些跟睡眠質(zhì)量有密切的關(guān)系，想要讓自己快速入睡并且有一個(gè)好的睡眠，在睡前要放松心情，同時(shí)要遠(yuǎn)離以上這些行為，才能一覺到天亮。

參考資料：

《為什么總是失眠？可能是這5件事做多了，你能改嗎》今日頭條 2020.3.15