一般來(lái)說(shuō)，人在睡覺上面花費(fèi)的時(shí)間是比較長(zhǎng)的，不過(guò)我們?cè)谒X的時(shí)候也有很多的講究。好的睡眠質(zhì)量，可以提高我們的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)人們的身體健康有很多的好處，所以一定要注意這些禁忌。

如何遠(yuǎn)離失眠？

1、忌睡前玩電子產(chǎn)品

睡覺之前建議是不要玩電子產(chǎn)品的，因?yàn)檫@樣很容易讓我們的大腦在一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，嚴(yán)重的危害我們自身的睡眠質(zhì)量?？茖W(xué)研究證明，睡覺之前玩手機(jī)是很容易出現(xiàn)做噩夢(mèng)和盜汗等癥狀的，危害身體健康。

2、忌睡覺之前吃東西

人的身體進(jìn)去睡眠的時(shí)候，身體的很多部位運(yùn)動(dòng)速度都會(huì)大大的減緩，所以如果我們?cè)谒X之前吃零食的話，就很容易加重我們身體腸胃的運(yùn)行負(fù)擔(dān)，這樣身體的各個(gè)器官就不可以得到很好的休息了，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康的影響是非常的大的。

3、忌開燈睡覺

睡覺的時(shí)候開燈對(duì)身體健康的影響是比較大的，因?yàn)槲覀內(nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間的暴露在燈光下面的話，退黑激素就會(huì)大大的減少，時(shí)間長(zhǎng)了還容易影響皮膚。建議睡覺的時(shí)候，一定要把燈關(guān)掉，這樣的話可以有效的幫助睡眠。

4、忌蒙頭睡覺

現(xiàn)在正是秋天，天氣已經(jīng)逐漸的變冷了，很多朋友們都會(huì)有把頭蒙在被子里面睡覺的習(xí)慣。建議不要把頭蒙在被子里面，如果把頭放在被子里面的話，很容易出現(xiàn)大腦缺氧的情況，人們長(zhǎng)時(shí)間的吸入比較多的二氧化碳的話，容易出現(xiàn)渾身無(wú)力和窒息等一系列的癥狀。睡覺的時(shí)候一定要注意空氣流通，這樣的話可以讓自己的呼吸道更加順暢。

5、忌睡覺前過(guò)度興奮

在睡覺之前不要過(guò)度興奮，不然很容易刺激自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，大腦長(zhǎng)期處于一個(gè)高速運(yùn)行的狀態(tài)，嚴(yán)重的影響自身的睡眠質(zhì)量，在短時(shí)間內(nèi)很難入睡。

溫馨提示

平時(shí)一定要多注意睡眠，每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，這樣的話可以很好的提高自己的工作效率和學(xué)習(xí)效率。睡眠質(zhì)量不是很好的朋友可以在睡覺之前喝一杯牛奶，牛奶中富含比較豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常喝一些牛奶對(duì)大腦也有不錯(cuò)的效果。睡覺之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡覺之前如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)極大的影響自身的睡眠質(zhì)量的，一定要多加注意。