只有在深睡眠狀態(tài)下，才有利于各個細(xì)胞的修復(fù)和再生。良好的睡眠，配合合理的飲食以及運(yùn)動，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，同時，也有利于各個生理功能的調(diào)節(jié)，降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險。那怎么樣才能擁有一個良好的睡眠呢？

哪些黃金法則能夠擁有好睡眠？

黃金法則一、保持規(guī)律作息

每天按時睡覺，按時起床，要睡覺前玩手機(jī)或者打游戲的話，不僅會占據(jù)了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而且，電子產(chǎn)品給帶著輻射會影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人們?nèi)菀左@醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態(tài)，所以，睡覺前半個小時，應(yīng)該把所有的電子產(chǎn)品全部關(guān)掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、保持睡午覺的好習(xí)慣

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質(zhì)量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過于繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養(yǎng)神。

黃金法則三、要提供良好的睡眠環(huán)境

注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關(guān)掉燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

黃金法則四、調(diào)整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹?fàn)顟B(tài)都會影響睡眠，睡覺前4個小時內(nèi)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機(jī)，不然會增加腦力負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

溫馨提示

對于失眠的人群來說，可以多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，同時也消除煩躁感，比如全麥面包餅干、燕麥或糙米等。色氨酸也是不錯的選擇，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮性，從而讓人們產(chǎn)生愧疚感。色氨酸能夠在身體中轉(zhuǎn)化成褪黑素，具有鎮(zhèn)靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小米、酸奶或牛奶等。