在現(xiàn)實生活中，能夠改善失眠的方法有很多，如運動、調整作息時間和調整飲食等。但對于工作比較繁忙的人來說，通過運動來改善睡眠狀況，就不太切合實際了，所以，他們就需要從其他的方面去入手來布置調整措施，如飲食。

長期失眠的人應該吃什么？

1、睡前喝牛奶

牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對于長期失眠的人來說，適當?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時機要選好，一般在睡前半小時喝效果是最好的，此外最好將牛奶加熱過后在飲用，因為熱牛奶相對來說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。

2、多喝蜂蜜水

蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多，有一些營養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來調整自己睡眠的人，最好將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用，這兩種食用方法對于想要改善失眠情況的人來說，都是不錯的選擇。

3、吃杏仁

在杏仁中是含有很多營養(yǎng)物質的，但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調節(jié)睡眠的功效，是因為它可以讓人體的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來，進而就會逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。

4、蛋類

蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

綜上所訴，對于長期失眠的人來說，如果想要通過飲食來調整自己的睡眠狀況，那么就需要多吃如上這四類食物。當然，有一些其他的食物也具備促睡眠的作用，如酸棗、桑葚、椰子和蓮子等，所以失眠的人也可以根據(jù)自己的喜好去選擇食材。