引起失眠的原因有很多，由于人體的內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘混亂、精神壓力過(guò)大等都會(huì)引起失眠，有一些食物對(duì)安神、助睡眠有很好的功效。

那么，吃哪些食物有利于調(diào)理失眠？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其對(duì)于失眠有很好的催眠安神作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡覺(jué)前可以吃一小碗小米粥，不僅可以有飽腹的作用，而且對(duì)于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不僅有減肥的功效，而且對(duì)于睡眠有很大的助力。因?yàn)槌韵憬犊梢詭椭椒€(wěn)血清素、幫助褪黑素的分泌，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不會(huì)引起肥胖，因?yàn)橄憬兜目防锉容^低，其纖維素的含量非常高，可以促進(jìn)排便和幫助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

許多人都習(xí)慣在睡前喝一杯熱牛奶。如果在喝熱牛奶中，再加入一點(diǎn)蜂蜜，這樣對(duì)于睡眠更有幫助。因?yàn)榉涿壑械钠咸烟强梢詭椭竽X停止生產(chǎn)進(jìn)食素，進(jìn)食素是保持清醒的神經(jīng)傳遞素。不過(guò)好蜂蜜要適量，如果過(guò)多反而有興奮的作用。少量的葡萄糖可以當(dāng)初在睡前進(jìn)行放松。對(duì)于緩解失眠的效果還是非常不錯(cuò)的。

第四、多吃土豆

土豆在我們的生活中非常常見，適當(dāng)吃一些土豆也有益于幫助促進(jìn)睡眠。用土豆可以做成很多種菜式，比如土豆片、炒土豆絲等，土豆中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助清除所有影響睡眠的因素，從而對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。因?yàn)橥炼巩?dāng)中有特殊的物質(zhì)可以誘發(fā)色氨酸對(duì)睡眠干擾作用。可以將烤紅薯輾成泥后，摻入牛奶當(dāng)中飲用，其助睡眠的效果也是不錯(cuò)的。

第五、多吃萵筍

萵筍也屬于比較普通的一種蔬菜，它也具有安神鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)于一些有神經(jīng)衰弱而造成睡眠問(wèn)題的患者，多吃萵筍非常有助于睡眠的作用。將萵筍去皮后煮湯喝，在睡前服用效果更佳，具有很強(qiáng)的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于胡蘿卜、番茄以及雞蛋等所有食物的總和。菠菜中還含有維生素k，而且其所含的葉酸還能讓大腦的血清能保持穩(wěn)定，而且多吃菠菜，可以促進(jìn)神經(jīng)的健康，可以讓心情更平和，對(duì)于失眠也有很好的調(diào)理作用。

總而言之，以上所推薦的這些蔬菜，對(duì)于調(diào)理身體、去除影響睡眠的不良因素有很好的作用。所以，經(jīng)常失眠的患者，可以多吃以上所例舉的蔬菜，對(duì)于改善睡眠有很大的幫助。