很多人都會有這樣一種狀態(tài)，晚上睡不著，白天起不來，由于大多數(shù)的工作和學(xué)習(xí)都在白天進(jìn)行，因此，對這部分人來說，晚上睡不著就成了一件非常痛苦的事，因為白天沒有精力，去完成必要的工作與學(xué)習(xí)，晚上沒能好好睡覺，自身的機(jī)體卻沒有得到充分的休息，久而久之，身體健康便埋下一定的隱患。

怎么提高睡眠質(zhì)量？你應(yīng)學(xué)會這4招

1、全身心投入工作或?qū)W習(xí)

在白天，只有全身心的投入工作或者學(xué)習(xí)，這樣并不只是為了認(rèn)真完成工作或?qū)W業(yè)，更可以使大腦充分地運轉(zhuǎn)起來，可以在夜間的時候，讓身體感到疲憊，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、睡前熱牛奶

睡前一杯牛奶，大家都知道這種方法。但是有許多的人在睡覺之前，會喝上一杯涼牛奶，甚至是剛從冰箱中拿出來的冰牛奶，這種做法其實是非常不健康的。如果在睡前攝入冰冷食物，由于將要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，自身的體溫將會下降，冰冷食物便會存在胃內(nèi)，久而久之，就容易產(chǎn)生胃病的。在睡前，建議喝一杯溫牛奶，溫牛奶具有安神補(bǔ)氣的作用，更有助眠的作用，可以幫助快速進(jìn)入睡眠。

3、夜間適當(dāng)?shù)倪\動

在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，也是一個很好的選擇，有許多的人晚上睡不著，不是因為心理壓力過大的原因，而是身體沒有感到疲憊，這類人群就可以嘗試在夜間適當(dāng)?shù)倪\動。在運動過后，身體會感到疲憊，再回到家中洗一個熱水澡，會讓身體感到放松，很容易便會進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。但建議不要過于勞累，這樣會影響第二天的工作與學(xué)習(xí)。

4、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

在現(xiàn)在這個時代，電子產(chǎn)品五花八門，里面的應(yīng)用或者軟件更是數(shù)不勝數(shù)，如果在睡覺前無意間點開了使自己感興趣的內(nèi)容，那么很有可能打亂自身的生物鐘。當(dāng)過了平常睡覺的時間的話，想要進(jìn)入睡眠就會變得更加困難了。

在這個快節(jié)奏的社會中，只有加強(qiáng)自身的休息，才可以跟得上這個快速發(fā)展的時代，否則，很有可能因為精力不夠的話，而被自己所熱愛的工作或者學(xué)習(xí)所淘汰。