只有在深睡眠狀態(tài)下，才能保證五臟六腑處于正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)，睡眠對于我們來說，是至關重要的，若是睡眠質(zhì)量不好的話，勢必會影響到器官的休整，部分人群總是出現(xiàn)早醒的情況。

更年期總是早醒怎么辦？

1、鬧鐘要定得晚一點

若晚上睡的晚，早晨卻很早的醒來，應該調(diào)整好鬧鐘，不要把鬧鐘定的太早，不然會影響到睡眠。不妨把鬧鐘定晚一些，在周末不上班時，盡量不要定鬧鐘，以免擾亂休息。

2、多為身體補充水分

到了更年期也會出現(xiàn)盜汗潮熱的情況，會流出身體中大量的水分，部分人群因為燥熱而出現(xiàn)早醒。平時要多喝水，尤其是在春天天氣比較干燥，更容易導致大量的水分流失，多喝水能夠補充身體所需要的水分，同時緩解盜汗的問題。但是睡覺前兩個小時之內(nèi)，避免喝水，不然會增加起夜的次數(shù)，影響到睡眠質(zhì)量。

3、睡覺前不能玩電子產(chǎn)品

部分人群在晚上睡覺前喜歡玩電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品所發(fā)射出來的強光源，不僅會刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)，同時也抑制了褪黑素的釋放，影響睡眠質(zhì)量。在睡覺前看手機，容易引起大腦興奮的內(nèi)容會興奮中樞神經(jīng)，讓他們翻來覆去睡不著覺。

4、睡覺前泡泡腳

腳是離心臟最遠的器官，但是在腳部有很多穴位經(jīng)脈。更年期女性睡覺前，不妨使用鹽水泡腳，這樣能夠讓身心得到放松，防止出現(xiàn)焦躁不安的不良情緒，睡覺前也要對頭部適當?shù)陌茨?，來促進局部的血液循環(huán)。

5、戴眼罩

當受到外界光線和聲音嘈雜時容易出現(xiàn)早醒的問題，這個人群應該選擇棉花或者眼罩，這樣能夠隔絕外界給帶來的刺激，要選擇舒適柔軟的被子和枕頭，貼身的被褥要定期的曬洗。

6、要注意睡姿

不良的睡姿也會影響睡眠時間以及質(zhì)量，在睡覺前要保持身心的放松，保持右側(cè)臥或者平躺。不能趴著或者做錯誤，不然會影響到心臟跳動，兩個手不能交叉放在心臟部位。

溫馨提示

要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，一旦形成了生物鐘，就會給身體帶來相應的反射。每天要保證有8個小時的睡眠時間，同時要注意睡眠姿勢，提供良好的睡眠環(huán)境，不能有太多的心理負擔。睡覺前三個小時不建議吃任何的食物，不然會因為腹部脹痛而影響睡眠質(zhì)量。