早醒性失眠的人群，到了晚上能正常入睡，但是凌晨就會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)之后頭腦清醒，入睡卻變得非常困難，這樣不會(huì)得到充足的睡眠，時(shí)間久了會(huì)下降記憶力，讓注意力不能集中。

早醒型失眠怎么辦？

1、要建立入睡條件反射

首先要給患者提供能夠入睡條件的一些反射機(jī)制，比如睡覺(jué)前喝一杯牛奶，睡覺(jué)前30分鐘泡泡腳或者泡泡熱水澡，這樣能夠讓身心得到放松，慢慢的形成入睡條件反射。白天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)體育鍛煉，讓身體適當(dāng)?shù)膭诶郏軌蛱岣咚哔|(zhì)量。

2、生態(tài)級(jí)負(fù)離子治療方法

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)吸入了2~3次生態(tài)級(jí)負(fù)離子之后，就能夠減輕早醒的問(wèn)題，讓全身得到輕松，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，而且醒來(lái)之后讓大腦變得更加清醒，只要連續(xù)治療三個(gè)月，就能夠緩解早醒的問(wèn)題。因?yàn)榻?jīng)過(guò)呼吸能夠讓肺泡得到生態(tài)級(jí)負(fù)離子空氣，能夠有效的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)血液循環(huán)把良好的電荷運(yùn)輸?shù)饺砑?xì)胞及組織里面，這樣能夠活化大腦里面的內(nèi)啡肽，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效，同時(shí)控制交感神經(jīng)，防止出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，提高睡眠質(zhì)量。

3、要保持良好的生活習(xí)慣

早醒的人群應(yīng)該設(shè)定固定的時(shí)間來(lái)起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，慢慢的來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間，這樣能夠推遲醒來(lái)的時(shí)間，最終達(dá)到適合自己的生物鐘。為了能夠減少早醒所帶來(lái)的焦慮感，醒來(lái)之后不能直接躺在床上應(yīng)該起床，散步或者喝一杯牛奶。

4、通過(guò)中醫(yī)來(lái)治療

從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，早醒是因?yàn)椴还?jié)制的飲食、情緒過(guò)于激動(dòng)、身體過(guò)度勞累以及情緒所引起的陰陽(yáng)不平衡。中醫(yī)患者來(lái)辨證治療失眠，選擇合適的中藥來(lái)讓陰陽(yáng)保持平衡狀態(tài)，達(dá)到了養(yǎng)心安神的功效。

溫馨提示

當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)會(huì)讓人變得心煩氣躁，若是強(qiáng)行入睡越適得其反，當(dāng)失眠時(shí)不必過(guò)于擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，順其自然即可，要及時(shí)找出導(dǎo)致失眠的原因，并且及時(shí)消除。睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助身體分泌大量的血清素，提高了睡眠質(zhì)量，牛奶里面含有的氨基酸以及鈣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。晚上睡覺(jué)前不妨聽(tīng)一聽(tīng)有節(jié)律的輕音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，同時(shí)也能夠建立睡眠的條件反射。