大部分年輕人會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這主要是和心理因素有關(guān)，若一直沒(méi)有調(diào)整的話，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，要及時(shí)找出導(dǎo)致失眠的真正原因，并且對(duì)癥治療，以免給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

長(zhǎng)時(shí)間失眠怎么辦？

1、要保持平和的心態(tài)

當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，不必過(guò)于緊張和擔(dān)心，若是強(qiáng)迫自己入睡，越容易睡不著覺(jué)。部分人群因?yàn)檫B續(xù)幾天出現(xiàn)失眠，而變得緊張焦慮，這樣反而會(huì)對(duì)健康及睡眠本身，帶來(lái)傷害，要保持平常心。

2、及時(shí)找出導(dǎo)致失眠的原因

引起失眠的原因有很多，比如心理壓力過(guò)大、患上了某些疾病、居住的環(huán)境太差等，只有找出導(dǎo)致失眠的真正原因，才能夠徹底的消除失眠的癥狀，若是因?yàn)榧膊∷鸬模瑧?yīng)該及時(shí)就醫(yī)，不然會(huì)延誤最佳的治療時(shí)間。

3、喝一杯熱牛奶

在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，不妨喝一杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，里面含有的營(yíng)養(yǎng)元素，能夠平衡內(nèi)分泌，提高免疫系統(tǒng)，保護(hù)心腦血管，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)等。大部分人群失眠，是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)出現(xiàn)了紊亂所導(dǎo)致的，睡覺(jué)前喝牛奶能夠平衡新陳代謝，引起的生理失調(diào)，提高增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)身體對(duì)抗外界應(yīng)變的能力，及時(shí)消除憂慮以及失眠的癥狀。

4、保持身心放松

睡覺(jué)前，不妨去戶外散步30分鐘，讓精神得到放松。上床入睡前，使用熱水泡泡腳，或洗澡來(lái)放松身心，或上床之后可以把雙眼輕輕地合上，要讓眼睛微微的張開(kāi)留出一條縫，時(shí)間久了，會(huì)下降交感神經(jīng)活動(dòng)的張力，慢慢的讓人們進(jìn)入朦朧睡眠狀態(tài)。另外，也可以上床之后，平躺在床上，閉上眼睛，使用左手捂左耳朵，用右手捂住右耳朵，用手指頭來(lái)均勻用力彈擊后腦勺，一直彈到手指勞累為主，停止彈擊的時(shí)候，要讓頭部慢慢的靠近枕頭，兩個(gè)手要自然地放在身體兩側(cè)，一會(huì)就能夠進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

溫馨提示

通過(guò)以上的方法，或能夠讓人們快速的進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，若是一直沒(méi)有得到緩解的話，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的開(kāi)導(dǎo)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)前不能做重體力以及重腦力勞動(dòng)，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)，不建議吃任何的食物，避免吃得過(guò)飽。