失眠的夜晚當(dāng)然很痛苦。當(dāng)別人正在熟睡的時候，自己確在床上翻過來，翻過去的睡不著，而且第二天工作的效率也會下降，那么睡不著怎么辦呢？怎么做到整夜熟睡？

泡腳能促進睡眠？4個小妙招幫你來解決

1、睡覺之前一定要泡腳

這種方法很常見，原因是自己的腳底有許多穴位，對應(yīng)著一個人的不同器官。大家可以通過泡腳和刺激器官來刺激穴位，以此來緩解身體和大腦的疲勞，起到睡眠的作用，讓自己在晚上的時候睡個好覺。

2、營造良好的睡眠環(huán)境

如果自己是一個非常敏感的人，睡眠環(huán)境的不適，會導(dǎo)致自己出現(xiàn)失眠的癥狀，所以良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。睡眠環(huán)境，應(yīng)該從室內(nèi)的光線、溫度、空氣循環(huán)、雜音等方面考慮。如果這些方面都不好，很容易患上夜間失眠，所以良好的睡眠，可以幫助改善睡眠。

3、調(diào)整自己的生活方式

大家應(yīng)該有一個良好的工作、睡眠習(xí)慣以及合理的飲食習(xí)慣。每天要有規(guī)律地工作和休息，就算是星期六的晚上，也不應(yīng)該熬夜，不應(yīng)該睡前劇烈運動，更不要睡前玩手機。大家可以在晚飯后散步，聽一些舒緩的音樂。這些方法都可以讓自己很快入睡，還有就是睡前避免吃太多和喝太多，晚上一定要吃得少，睡前避免吃刺激性食物，睡覺前可以喝一些食物來幫助睡眠，像牛奶。

4、營養(yǎng)補充是非常重要的

大家在改善睡眠的時候，一定要記得給自己補充營養(yǎng)，這樣有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，還有就是一定要增強心臟、肝臟、腎臟、大腦和其他功能，原因是隨著年齡的增長，將會有很多的因素，可能會造成神經(jīng)遞質(zhì)的功能減弱，所以，適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)補充劑，可以改善自己睡眠的質(zhì)量。

溫馨提示

近年來，世界衛(wèi)生組織和國內(nèi)外許多醫(yī)生，對失眠的診斷和治療給予了高度重視，音樂睡眠是由美國睡眠協(xié)會推薦的治療失眠的方法。首先，沒有副作用依賴性；此外，失眠可以通過調(diào)節(jié)和恢復(fù)正常的睡眠從根本上解決。而且這種治療方法，可以治療輕、中、重度失眠，效果非常好，而且，可以幫助恢復(fù)正常睡眠和擺脫安眠藥。