隨著生活節(jié)奏的加快，生活中有很多人因?yàn)楣ぷ饕约吧?，而讓自己的壓力增加，也因?yàn)閴毫Φ脑黾?，而讓自己?jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，經(jīng)常失眠卻會(huì)給自己的身體，帶來(lái)一定的影響，特別是老年人，因此對(duì)于經(jīng)常失眠的人，在睡前不妨做好以下三件事，能夠幫助改善睡眠。

經(jīng)常失眠的人在睡前可以做哪三件事對(duì)失眠有幫助？

一、按摩穴位

應(yīng)該很多人都知道人身體的頭部有很多的穴位，在睡覺前適當(dāng)?shù)陌茨σ幌骂^部的穴位，不僅對(duì)身體健康有好處，還能夠幫助改善睡眠。在睡覺前可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌骂^部，這樣能夠緩解一天工作的疲勞，還能夠讓自己快速的入睡，也能夠提高自己睡眠的質(zhì)量，或者是在睡覺前適當(dāng)?shù)氖犷^，由于我們頭皮下有很多個(gè)穴位，梳頭也是能夠很好的刺激到這些穴位，進(jìn)而起到進(jìn)血液循環(huán)的效果。

二、散步

對(duì)于一些經(jīng)常失眠的人來(lái)說，在平時(shí)可以采取一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓自己身體的能量被消耗，從而讓新陳代謝的速度加快，進(jìn)而有效緩解失眠，而散步是一項(xiàng)比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，在飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以讓自己身體內(nèi)的食物被消耗，還能夠緩解身體的疲勞，進(jìn)而讓自己的精神壓力被舒緩，從而提高自己的免疫力，也能夠降低自己出現(xiàn)失眠的幾率。

三、睡覺前吃一根香蕉

香蕉是我們生活中很常見的一種水果，它含有豐富的維生素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而香蕉中的營(yíng)養(yǎng)元素，可以幫助人體促進(jìn)大腦分泌過多的褪黑素，而褪黑素是一種可以讓讓人快速入睡的物質(zhì)，它能夠幫助改善睡眠，因此在睡前可以適當(dāng)?shù)某砸桓憬叮屜憬对谶M(jìn)入身體后能夠促進(jìn)褪黑素的生成，從而提高睡眠的質(zhì)量。不過要注意的是香蕉比較寒冷，對(duì)于腸胃不是很好的人，在吃香蕉的時(shí)候要注意最好控制住食用的量。

溫馨提示

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說，在睡覺前不妨采取以上這三個(gè)舉動(dòng)，來(lái)讓自己的睡眠有所改善，如果過于嚴(yán)重的話，就要及時(shí)就醫(yī)，讓醫(yī)生查明失眠原因并且采取相關(guān)的治療措施，同時(shí)還要注意在睡前不要喝太多的水，喝太多的水容易讓患者半夜頻繁起來(lái)上廁所，這樣也會(huì)讓睡眠的質(zhì)量被擾亂。