深度睡眠，俗稱“熟睡”，它是睡眠的一個(gè)部分，可以被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體新陳代謝。那么，深度睡眠多長(zhǎng)時(shí)間才是正常的呢？

一、深度睡眠時(shí)長(zhǎng)只占睡眠時(shí)間25%

根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘，一晚大概有240分鐘是最滿意的睡眠狀態(tài)。當(dāng)然人的睡眠狀態(tài)受很多因素影響，并不是每天都是標(biāo)準(zhǔn)的睡眠狀態(tài)，所以只要每晚睡眠時(shí)間達(dá)到了，自己感覺(jué)得到了放松即可。

二、深度睡眠的意義

研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。可見(jiàn)睡眠質(zhì)量主要與深度睡眠時(shí)間有關(guān)，保證深度睡眠時(shí)間，能確保睡眠質(zhì)量。

此外，深睡眠有利于人體各項(xiàng)生理指標(biāo)的恢復(fù)，人的身體健康和壽命，與深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短密切相關(guān)。睡眠最深的時(shí)候，也是身體內(nèi)免疫物質(zhì)釋放最多的時(shí)候，能提高機(jī)體免疫力，使身體防病、抗病、康復(fù)疾病的能力增強(qiáng)。但隨著年齡增長(zhǎng)，深睡眠時(shí)間越來(lái)越短，年紀(jì)越大睡眠越淺，為了彌補(bǔ)深睡眠缺失給身體帶來(lái)的負(fù)面影響，建議老年人增加總體睡眠時(shí)間。無(wú)論白天夜里，困意來(lái)臨時(shí)隨時(shí)補(bǔ)覺(jué)，每天保持8-9小時(shí)睡眠。但午睡或小睡（如早餐后、晚餐后小睡）要固定，并以0.5～1小時(shí)為宜。

三、如何才能進(jìn)入深睡眠？

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時(shí)間，確保深睡眠，老年人及壓力大的人尤為需要。

2、保證睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)左右，增加睡眠周期，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，舒適的枕頭、床墊、棉被不可少。

4、睡前一個(gè)小時(shí)洗澡，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩身體壓力，放松心情。

5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，床上不玩手機(jī)、不打游戲、不看視頻等。