只要擁有深度睡眠，就能夠緩解一整天的疲乏感，加快了新陳代謝速度，讓人們第2天精神抖擻，更好的面對繁忙的工作以及學(xué)習(xí)，該如何擁有深度睡眠呢。

怎么擁有深度睡眠？

1、睡覺前強(qiáng)迫自己打哈欠

睡覺前可以強(qiáng)迫自己打哈欠，這樣能為大腦發(fā)射出想要入睡的信號，能緩解緊張不安的情緒，讓人們快速入睡。另外，睡覺前可以聽一聽30分鐘左右的輕音樂，能讓思維過于活躍的大腦冷靜下來。

2、睡覺前遠(yuǎn)離美食

睡覺前一個小時不能吃晚餐，也不能喝太多的水，不然因為頻繁的上廁所而影響了睡眠質(zhì)量。睡覺前四個小時遠(yuǎn)離尼古丁喝咖啡。睡覺前要保持臥室的安靜，關(guān)掉電子產(chǎn)品。因為人們對于噪音有很強(qiáng)的敏感度，當(dāng)聲響超過了60分貝，就會對神經(jīng)系統(tǒng)帶來刺激，此類信息直接傳遞給全身，讓人們不能安然入睡。

3、關(guān)上燈睡覺

睡覺前要關(guān)閉所有的燈光，因為在黑暗的過程中能夠讓眼睛得到休息，刺激了褪黑色素的分泌。另外，睡覺前要關(guān)掉能產(chǎn)生的電磁場的電器，因為電磁場太強(qiáng)大的話會影響生理運轉(zhuǎn)，抑制了黑色素分泌。要保持室內(nèi)溫度在23℃左右，濕度在60%。

4、睡覺前適當(dāng)?shù)幕顒?/strong>

睡覺前兩個小時可以通過散步練習(xí)瑜伽的方式運動，能夠緩解一整天繁忙工作所帶來的緊張感，同時讓身心得到放松而促進(jìn)了睡眠質(zhì)量。但是睡覺前一個小時不能做劇烈運動，以免讓中樞神經(jīng)過于興奮。人們在睡覺前要把所有的煩惱全部拋開。

5、整理好寢具

人們在睡覺的時候，不能完全保證自己的身體一直處于固定狀態(tài)，所以要選擇合適寬度和長度的床。選擇軟硬適中以及彈性和透氣性比較好的床墊，能保護(hù)腰椎，若是太硬的話，會讓人們不停的翻身而影響了睡眠，第2天醒來后全身酸痛，太軟的話影響了脊椎發(fā)育。

溫馨提示

人們睡覺前一個小時洗洗熱水澡，能夠讓肌肉得到放松，讓人們睡得更加安穩(wěn)。睡眠追求的是質(zhì)量，并不是數(shù)量，要把睡眠時間控制在需要的范圍內(nèi)，這樣就能加深睡眠。不能過于饑餓和保持狀態(tài)下上床入睡，不然會影響到胃部，若是非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。