現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，有一部分年輕人會出現(xiàn)失眠多夢的情況，又擔(dān)心大量的吃安眠藥，會給身體帶來副作用，甚至?xí)砟退幮裕鋵嵣钪杏幸恍┧幬锟氨劝裁咚帯?/p>

5種食物堪比安眠藥，失眠多夢的人快吃起來！

1、全麥面包和脫脂爆米花

全麥面包能夠讓身體釋放出一種胰島素，此胰島素能夠在身體里面轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，讓人們有一種昏昏欲睡的感覺。脫脂爆米花里含大量碳水化合物，可以促進(jìn)睡眠的神經(jīng)數(shù)據(jù)快速的傳到大腦中樞，從而讓人們產(chǎn)生睡覺的欲望。

2、亞麻籽

在亞麻籽里面含有大量的歐米茄三脂肪酸，當(dāng)情緒低落以及工作遇到阻礙時可以在粥里面放入兩小勺亞麻籽，這樣可以振奮人們的精神。除此之外杏仁，里面含有大量的色氨酸以及鎂，能夠有效的緩解肌肉緊張感，適量的吃能夠保護(hù)心臟健康。

3、土豆和大比目魚

適當(dāng)?shù)某酝炼鼓軌驕p少影響睡眠的化合物，若是把土豆做成泥的話效果會更好。比目魚里面含有大量的維生素b6以及色氨酸，既有助眠的功效，同時也可以提高睡眠的質(zhì)量。比目魚的味道也非常溫和，能夠滿足人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，除此之外生活中含色氨酸比較豐富的食物有牛奶、家禽肉類、雞蛋和堅果等。

4、燕麥片

睡覺前一個小時喝一碗燕麥片，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量，因為里面含有大量的甲氧基色胺，具有助安眠的功效。另外蜂蜜里面含有少量的葡萄糖，能夠暗示大腦中分泌出一種促進(jìn)睡眠的神經(jīng)物質(zhì)，睡覺前在燕麥粥或者牛奶里面滴入幾滴蜂蜜，能夠有效放松大腦的緊張感，從而促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

5、溫奶

在睡覺前喝一杯溫奶能夠促進(jìn)睡眠，因為里面含有的氨基酸具有鎮(zhèn)靜的功效，同時里面含有的鈣離子能夠讓大腦充分利用色氨酸。除此之外鷹嘴豆里面含有大量的維生素b6以及高纖維素，能夠讓情緒得到舒緩，同時也能夠促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

除了以上五種食物具有安眠藥的功效，另外菊花茶、香蕉、櫻桃，都能夠提高身體抵抗力和免疫力，同時也能夠提高睡眠的質(zhì)量，睡覺前盡量不要喝大量的水，也不能吃得過飽。