現(xiàn)在不少人一到晚上就會有這樣的情況產(chǎn)生，明明經(jīng)過一天的工作已經(jīng)十分的困，十分的累了，但就是睡不著，而且有些人還會有長期失眠的情況產(chǎn)生，這讓人們都感到無比的苦惱，但其實(shí)如果你想要快速入睡的話，也不是沒有辦法，只要你學(xué)會以下無招就能快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中了。

長期失眠太痛苦？5個妙招幫你快速入睡

1、把燈光調(diào)按一些

在晚上的時候，身體的褪黑素就會分泌，這是一種荷爾蒙，它的出現(xiàn)在告訴你的身體需要休息了。而明亮的燈光會給你大腦造成干擾，讓你大腦進(jìn)行思考，所以在晚上臨睡前需要把燈光弄暗一些或者是直接把燈關(guān)掉在睡覺，這樣就可以很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)中了。

2、穿舒適的睡衣

其實(shí)人們在睡覺的時候，穿著的衣服也會給你的睡眠帶來一些影響的，睡衣從面料到合身情況都會給睡眠帶來影響，所以在睡衣的選擇上應(yīng)該選擇透氣性比較好的，溫暖的，舒適度比較強(qiáng)的睡衣來睡覺，這樣進(jìn)入睡眠的時間也會快速一些。

3、注意室內(nèi)溫度的調(diào)整

睡眠的最佳溫度應(yīng)該在二十五攝氏度左右，所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整室內(nèi)溫度對于促進(jìn)睡眠也是很有好處的，在睡覺的時候應(yīng)該確保房間溫度在二十五度左右，這樣你進(jìn)入睡眠的時間也會更快一些。

4、不要進(jìn)行思考

人們在晚上睡不著的時候總是去思考一些問題，去關(guān)注一些無關(guān)緊要的東西，但這樣會讓你的心跌宕起伏，讓你無法安靜的入睡，所以在晚上睡覺的時候應(yīng)該注意不要去思考一些問題，也不要讓房間中有噪音存在，這樣對于促進(jìn)睡眠才更有幫助。

5、用呼吸法幫助睡眠

想要積極失眠的問題，那么你可以通過呼吸的方式來進(jìn)行改善，你可以躺在床上，然后用嘴呼干所有的氣，之后再把嘴閉上，用鼻子來吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒然后再呼氣八秒，這樣多進(jìn)行幾次，你就能快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中了。