失眠并不可怕，只要經(jīng)過(guò)自己的努力，睡眠是可以改善的。在實(shí)踐中，有許多種調(diào)適睡眠的方式和方法，從睡眠環(huán)境到心理調(diào)適，從睡眠和飲食習(xí)慣，到中醫(yī)的外治療法，經(jīng)過(guò)睡眠專家的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)改善睡眠都是行之有效的。

我們可以摸索和選擇一些適合自己特點(diǎn)的睡眠模式和調(diào)適睡眠的方法。但是這僅僅是提高自己睡眠質(zhì)量的第一步，最關(guān)鍵的是要按照自己正確的選擇去做。這并不是一件容易的事，這意味著在某種程度上要改變自己的生活習(xí)慣甚至要改變個(gè)性。這就不僅要有改善睡眠的愿望，而且要有持之以恒，鍥而不舍的精神，要有最終治愈失眠的信心和勇氣。下面詳細(xì)介紹一些有助于改善睡眠的方法和提出一些建議，希望能給眾多的失眠者一點(diǎn)幫助。

嚴(yán)重失眠有哪些方法可以調(diào)理？

1、創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境是改善好睡眠質(zhì)量的第一步，因?yàn)榇髮?duì)數(shù)導(dǎo)致醒來(lái)的原因是由于光線、聲音等刺激導(dǎo)致的，想要睡好一個(gè)好覺(jué)，就得對(duì)睡眠環(huán)境改善。

2、生活作息要有規(guī)律

人是一個(gè)人生物體，一個(gè)有規(guī)律的生物鐘是非常必要的，失眠者要維持一個(gè)正常的睡覺(jué)和覺(jué)醒時(shí)間是很重要的。當(dāng)生活上的節(jié)律與生物鐘節(jié)律相吻合時(shí)，就會(huì)對(duì)睡眠的質(zhì)量有很大的幫助，所以我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己生活習(xí)慣。

3、心理作用

失眠一般取決于心理作用，本來(lái)對(duì)于失眠就沒(méi)有什么大事，但是由于心理的作用導(dǎo)致想睡覺(jué)卻一直睡不著。這樣就導(dǎo)致了一個(gè)不好的循環(huán)，導(dǎo)致在睡覺(jué)上有了一個(gè)心理恐懼，總是在擔(dān)心睡不著，睡眠不足，其實(shí)，多睡幾個(gè)小時(shí)，少睡幾個(gè)都差不了多少。所以患者的心態(tài)很重要。

4、失眠的想象療法

在躺在床上后，盡量不要去想一些與睡不著有關(guān)的問(wèn)題，要讓自己的思維去想一些開(kāi)心的事也不要讓自己過(guò)度興奮起來(lái)，只需要自己放松即可。想象療法不僅可以放松自己還可以轉(zhuǎn)移注意力，是一種調(diào)節(jié)失眠有效方法。

另外，生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉能增強(qiáng)人體的身體素質(zhì)，對(duì)于因患有軀體疾病而引起失眠的患者來(lái)說(shuō)更為重要。此外，睡前半小時(shí)，做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，能使體溫稍稍升高，這樣，臨睡前的體溫就會(huì)有所下降，因而有助于入眠。